Постът за духовно израстване е ценна практика сред много православни християнски общности. Да, това е време за въздържание, но също така и време за подхранване на тялото с разумни и полезни храни. Тази веганска рецепта за мюсли предлага точно това - просто, питателно лакомство, което спазва правилата на поста и внася малко радост в кухнята ви.
🌟 Защо ще ви хареса тази рецепта
Попаднах на това веган мюсли рецепта по време на пост period, seeking something both nourishing and satisfying to start my day. Rich in proteins from nuts and seeds and packed with fibers from oats and coconut, this granola is a powerhouse of nutrition that supports a balanced diet throughout your fast. It's not just for adults; its sweet, crunchy clusters are a hit with kids too, making it a family-friendly option for all. Plus, it’s incredibly easy to make—a big win for busy периоди на гладуване!
🥣 Съставки
1 - Основни съставки
Ето основните съставки, които ще са ви необходими за това вкусно веган мюсли:
- 3 супени лъжици чист кленов сироп
- 3 супени лъжици опакована светла кафява захар
- ½ чаша растително масло
- ½ чаена лъжичка смляна канела
- ½ чаена лъжичка сол
- 2 cups old-fashioned rolled oats (not quick готвене or instant)
- ⅔ чаша грубо нарязани пекани
- ⅔ чаша филирани бадеми
- ⅔ чаша неподсладени стъргани кокосови стърготини
- ½ чаша сушени боровинки
2 - Вариации
За да запазите този рецепта в рамките на гладуването насоки за разнообразяване на храната, помислете дали да не замените пеканите и бадемите с тиквени или слънчогледови семки за различни текстури и вкусове. Семената от чиа или ленено семе също могат да бъдат включени, за да се увеличи съдържанието на здравословни мазнини, без да се нарушава правила за постене. Ако търсите плодов обрат, опитайте да замените сушените боровинки с други сушени плодове като кайсии или череши.
📝 Инструкции
1 - Инструкции стъпка по стъпка
ПодгответеПодгответе се: Поставете решетка в горната част на фурната и застелете голям лист за печене с пергаментова хартия.
СмесетеСмесете: В голяма купа разбъркайте кленовия сироп, кафявата захар, олиото, канелата и солта. Сложете овесените ядки, пеканите, бадемите и кокосовите стърготини, докато се смесят добре.
Разпространение и печенеРазпределете и изпечете: Прехвърлете сместа с мюсли върху подготвения лист. Притиснете я плътно на равномерен слой с дебелина около 3/8 инча. Печете за 25-35 минути, като към края наблюдавате внимателно, за да не загори, докато краищата станат златистокафяви.
Охлаждане и сервиране: Оставете мюслито да се охлади напълно в тавата. Начупете го на гроздове и разбъркайте със сушените боровинки. Сервирайте или съхранявайте, както е предложено по-долу.
2 - Съвети за готвене и предложения за сервиране
За да се получат перфектни бучки, притиснете сместа плътно преди печене. Това помага за слепването й. Сервирайте мюслито върху бадемово мляко или с лъжичка бадемово масло for extra creaminess. It also makes a great topping for smoothie bowls or simply enjoyed as a crunchy закуска.
🕒 Инструкции за съхранение
1 - Изготвяне на партида за по-късно
Приготвянето на двойна партида мюсли е интелигентен начин да спестите време. Просто увеличете пропорционално съставките и използвайте няколко големи тави за печене. Дръжте сухите и мокрите съставки отделно, докато не сте готови да изпечете нова партида.
2 - Съхраняване на остатъците
Съхранявайте мюслито в херметически затворен съд на стайна температура до 2 седмици. За да удължите свежестта ѝ, можете да я съхранявате в хладилник или да я замразите. Във фризера добре затвореното мюсли може да издържи няколко месеца.
3 - Как да претопляме?
За да подмладите мюслито от хладилника или фризера, разстелете го върху лист за печене и го загрейте в предварително загрята фурна на 300 градуса по Целзий за около 10 минути. Това ще помогне да стане отново хрупкава, без да се преварява.
🍴 Предложения за сервиране
Това универсално мюсли се съчетава чудесно с различни ястия:
- С Кисело мляко: Насладете се на него, поръсен върху купичка кокосово кисело мляко, гарнирано с пресни плодове.
- Като добавка към смути: Добавете хрупкавост към сутрешния си коктейл, като използвате това мюсли като добавка.
- С плодова салата: Смесете го в плодова салата за приятен контраст на текстурата и допълнителен вкус.
Creating this vegan granola рецепта at home not only allows you to tweak ingredients to your taste but also offers a healthier, tailor-made alternative to store-bought options. It’s a идеален пример за това как домашно често е най-добрият избор - щастливо гладуване и щастливо готвене!
📝 Карта с рецепти
Домашна рецепта за веган гранола: Приятелски настроено към постите лечение
Ingredients
- 3 супена лъжица кленов сироп чист
- 3 супена лъжица светлокафява захар опаковани
- ½ чаша растително масло
- ½ чаена лъжичка смляна канела
- ½ чаена лъжичка сол
- 2 чаши старомодни овесени ядки не бързо приготвяне или мигновено
- ⅔ чаша пекани грубо нарязан
- ⅔ чаша бадеми стърготини
- ⅔ чаша кокосови стърготини неподсладен и настърган
- ½ чаша сушени боровинки
Инструкции
- Подгответе се: Поставете решетка в горната част на фурната и застелете голям лист за печене с пергаментова хартия.
- Смесете: В голяма купа разбъркайте кленовия сироп, кафявата захар, олиото, канелата и солта. Сложете овесените ядки, пеканите, бадемите и кокосовите стърготини, докато се смесят добре.
- Разпределете и изпечете: Прехвърлете сместа с мюсли върху подготвения лист. Притиснете я плътно на равномерен слой с дебелина около 3/8 инча. Печете за 25-35 минути, като към края наблюдавате внимателно, за да не загори, докато краищата станат златистокафяви.
- Охладете и сервирайте: Оставете мюслито да се охлади напълно върху тигана. Начупете го на гроздове и разбъркайте със сушени боровинки.
Видео
Хранене
Често задавани въпроси
Веган мюслито е универсален и полезен вариант за закуска, направен без животински продукти. Това означава, че типичните съставки на мюслито, като например мед, се заменят с растителни алтернативи, като кленов сироп или сироп от кафяв ориз. Веган гранолата обикновено се състои от овесени ядки, ядки, семена и сушени плодове, които се добавят с подсладител и масло - например разтопено кокосово масло или зехтин - и се пекат до хрупкавост.
Мюслито е удобна и питателна закуска, която осигурява добър баланс между въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Те са идеални за бързо зареждане с енергия през деня или като част от балансирана закуска, особено когато са приготвени от полезни съставки като старомоден овес, конопени семена и естествени подсладители. Включването на съставки като чиа или ленено брашно също може да добави важни хранителни вещества и фибри, което ги прави не само вкусни, но и полезни за здравето ви.
Приготвяне на вегански мюсли барове по предоставената рецепта за мюсли:
1 - Смесете съставките: В голяма купа смесете 2 чаши старомодни овесени ядки, по ⅔ чаша нарязани пекани и филирани бадеми и ⅔ чаша неподсладени кокосови стърготини.
2 - Свържете се заедно: Разбъркайте по 3 супени лъжици кленов сироп и пакетирана светлокафява захар, 1/2 чаша разтопено кокосово масло, щипка сол и по желание една чаена лъжичка екстракт от ванилия за подобряване на вкуса.
3 - Подгответе тигана: Постелете листна тава с пергаментова хартия.
4 - Барове за форми: Прехвърлете сместа в тавата и я притиснете плътно на тънък слой.
5 - Печене: Печете на 325 градуса F за 20-25 минути до златисто кафяво. Оставете да се охлади напълно, преди да разрежете на барове.
Създаване на клъстери от рецептата за веган мюсли:
1 - Комбинирайте сухите съставки: В голяма купа смесете овесените ядки, ядките и кокосовите стърготини.
2 - Добавяне на мокри съставки: Разбийте кленовия сироп, кафявата захар и разтопеното кокосово масло с щипка сол, след което изсипете сухите съставки, за да се покрият равномерно.
3 - Печене: Разпределете сместа върху застлана с пергамент тава и я притиснете силно.
4 - Cool: Печете на 325 градуса по Целзий за 25-35 минути, след което оставете да се охлади напълно в тавата, за да се втвърди на гроздове.
Коментари
Няма коментари