Окончателният план за пост и молитва за 3 дни в седмицата

1. Пост в сряда

Сряда е специален ден на пост, защото се отбелязва предателството на Исус от Юда. Това е ден, в който да се замислим за собствения си живот, да потърсим прошка и да придобием сила чрез името на Исус.

На практика това означава да се вгледаме в това как нашите действия могат да издадат предаността ни към Христос. Например, ако позволим на гнева, алчността или егоизма да управляват действията ни, ние предаваме принципите, на които ни е учил Христос. За да обясним по-добре как действията ни могат да предадат нашия ангажимент към Христос, отец Майкъл от нашата църква веднъж ни разказа историята на един от своите енориаши, който имал високоплатена работа в голяма корпорация, но в крайна сметка осъзнал, че продуктите или услугите, които продавал, вредят на хората.

Този пост ни приканва да бъдем честни със себе си за своите недостатъци и да търсим Божията прошка и помощ за преодоляване на тези страсти. Размисълът върху прочетеното в Писанията през това време може да бъде много полезен.

Правила за гладуване

Правила за гладуване в сряда са доста стандартни: въздържаме се от месо, млечни продукти и риба. Идеята е храната ни да е проста и скромна. Безалкохолните напитки и алкохолът не са позволени, за да поддържаме чист ум и дух. Съсредоточаването върху по-малките хранения и избягването на удоволствията помага да запазим ума си върху духовната цел на поста. 

Изключения

• Бременни или кърмещи жени
• Деца
• Възрастните хора
• Лица със здравословни проблеми, които изискват редовно хранене

Молитвени точки

• Насочване: Молете се за напътствия, за да живеете според учението на Христос.
• Покаяние: Поискайте прошка за действията, които предават вашия ангажимент към Христос.
• Сила: Потърсете сила, за да преодолеете личните си недостатъци и изкушения.

Сряда бързо: Какво да правим, правила и ползи - orthodoxfasting.com

Научете повече за поста в сряда - основна православна традиция, която насърчава смирението, самоанализа и духовното израстване.

orthodoxfasting.com

2. Петъчен пост

Петъците са посветени на паметта за разпятието на Исус Христос. Това е ден за задълбочен размисъл и благодарност за Неговата жертва. Този пост ни помага да погледнем в перспектива на собствените си борби, като размишляваме върху страданията на Исус. Когато се сблъскваме с трудности, можем да си спомним за огромните страдания, които Исус е понесъл заради нас.

Преди да влезем в Православна църква, съпругата ми и аз бяхме много уморени и емоционално изтощени. Бяхме преминали през много големи промени през годината: преместване в чужбина и обратно в САЩ, борба за намиране на работа, учене при работа на пълен работен ден и т.н. Всичко това, докато се грижехме за две малки деца и преживявахме глобална пандемия... Така че всичко се превърна в бреме: готвене, чистене, разхождане на кучето, писане на домашни с децата и т.н. С израстването ни във вярата обаче в крайна сметка осъзнахме, че това, което възприемахме като "борба", всъщност е благословия и че нашето всекидневно "страдание" е нищо в сравнение с истинската болка и борба, която много хора по света понасят всеки ден.

Петъчният пост може да ни даде сили да понасяме собствените си трудности, знаейки, че те са малки в сравнение с тях и че сме призвани да носим кръстовете си с търпение и вяра. Това може да бъде време на молитва, за да търсим Божия Дух да ни води ни в нашите борби.

Правила за гладуване

Подобно на сряда, правилата за петък включват въздържане от месо, млечни продукти и риба. Алкохолът не е позволен, за да се поддържа духовното съсредоточаване и яснота. Съсредоточаването върху по-малките хранения и избягването на удоволствията помага да запазим ума си върху духовната цел на поста. Това повтаря практиките на библейските пости и уроците от Стария и Новия завет.

Изключения

• Бременни или кърмещи жени
• Деца
• Възрастните хора
• Лица със здравословни проблеми, които изискват редовно хранене

Молитвени точки

• Издръжливост: Молете се за издръжливост да носим собствените си кръстове с вяра и търпение.
• Отражение: Размишлявайте върху страданията на Исус и как те поставят нашите борби в перспектива.
• Благодарност: Изразете благодарност за жертвата на Исус и за благословиите в живота ни.

Защо постим в петък: Въздържание, правила и ритуали - orthodoxfasting.com

Открийте петъчния пост - дълбока традиция в православното християнство, която почита разпятието на Христос и насърчава личностното израстване.

orthodoxfasting.com

3. Пост за причастие

Причастието Постът е, за да се подготвим да приемем Светия Евхаристия с чисто сърце и ум. Този абсолютен пост подчертава свещеността на Евхаристията и важността на това да подхождаме към нея с чист дух. Като се въздържаме от всякаква храна и напитки, ние подготвяме телата и умовете си да приемат тялото и кръвта на Христос. Този пост ни учи на самодисциплина и ни напомня за дълбокото значение на Евхаристията в нашия духовен живот. Това е време да се свържем дълбоко с присъствието на Господ и да размишляваме върху жертвата на Божия Син.

Правила за гладуване

Неделният пост е абсолютен пост. Той включва въздържане от всякаква храна и напитки, като обикновено започва от полунощ предишната вечер до края на службата за причастие. През това време строго се избягва употребата на алкохол. Този сух пост изисква интензивно съсредоточаване върху молитвата и размишлението, като се отделя достатъчно време за духовна подготовка, подобно на продължителния пост.

Изключения

• Бременни или кърмещи жени
• Деца
• Възрастните хора
• Лица със здравословни проблеми, които изискват редовно хранене

Молитвени точки

• Връзка: Потърсете по-дълбока връзка с присъствието на Господ.
• Чистота: Молете се за чисто сърце и ум при подготовката за Евхаристията.
• Дисциплина: Помолете за самодисциплина, за да спазвате поста и да се съсредоточите върху духовното му значение.

1. Стандартен енорийски пост

Стандартният енорийски пост е най-разпространеният и включва въздържане от месо, млечни продукти и риба в дните на пост. Този вид пост е разработен така, че да е поносим за повечето хора и да е в съответствие с практиките на цялата църква.

Как изглежда:

• Хранене: Прости ястия на растителна основа като зеленчукови супи, леща и зърнени храни.
• Закуски: Пресни плодове, ядки и зеленчукови сокове.
• Напитки: Вода, билкови чайове и други безалкохолни напитки без мляко.

Предназначение:

• За кого: Този нормален пост е най-подходящ за редовни енориаши, които искат да включат поста в седмичното си ежедневие, без да се претоварват.
• Фокус: Целта е да се създаде устойчива рутина, която да насърчава духовното израстване и размисъла върху личните навици и страсти, в съответствие с Божието слово.

Когато станахме Православни християни, нямахме предишен опит с гладуването. Първоначално започнахме с модифициран план, ръководен от отец Майкъл, главния ни свещеник в Свети Лука. Отец Майкъл също така ни помогна да задълбочим връзката си с Бога чрез молитви и размисъл. И след няколко седмици, след като свикнахме с рутината на поста, успяхме да преминем изцяло към стандартния енорийски пост. Оттогава сме на стандартния план за енорийски пост.

2. Модифициран бърз

За тези, които трудно се справят със стандартния пост, модифицираният пост позволява консумация на млечни продукти или риба, като се фокусира повече върху намаляване на общия прием на храна и увеличаване на молитвата. Този план трябва да бъде създаден под наблюдението на духовен водач, затова ви съветвам да се консултирате с духовния си съветник, ако проучите тази възможност.

Как изглежда:

• Хранене: Подобно на стандартното гладуване, но включва добавки за млечни продукти, риба и др.
• Закуски: Пресни плодове, ядки и зеленчукови сокове, при нужда с някои млечни продукти.
• Напитки: Вода, билкови чайове и други безалкохолни напитки, включително млечни продукти.

Предназначение:

• За кого: Това гладуване е подходящо за начинаещи в гладуването или за хора със специфични здравословни нужди.
• Фокус: Набляга на изграждането на връзка с Бога и постепенното приспособяване към по-ограничен режим на постене с течение на времето.

Както споменахме по-рано, единственият път, когато използвахме модифицирания план за гладуване, беше когато започнахме да гладуваме за първи път. Следяхме модифицирания план, както ни посъветва отец Майкъл. Този подход направи прехода по-лесен и ни позволи да се съсредоточим върху духовното си израстване, вместо да се тревожим за строгите правила за хранене. Той ни даде време да се приспособим и да разберете по-дълбоката цел на гладуването., което ни кара да осъзнаем необходимостта от устойчив подход към нашето духовно пътуване.

3. Аскетичен пост

Най-строгият вид, аскетичният пост, включва въздържане от всякакви животински продукти, масло и алкохол. Обикновено този пост се практикува от монаси или от хора в монашески общности и изисква значително време и духовна подготовка.

Как изглежда:

• Хранене: Строго растителна, без масла, често съставена от сурови зеленчуци, плодове и зърнени храни.
• Закуски: Ограничете се до сурови ядки и пресни плодове.
• Напитки: Само вода и билкови чайове.

Предназначение:

• За кого: Най-подходяща е за монаси, свещеници и хора, които търсят интензивна духовна дисциплина, често по време на продължителни пости или значими дни на молитва.
• Фокус: Дълбок духовен размисъл, засилена молитва и значителна лична жертва, за да се доближим до Бога, въплъщавайки духа на живата жертва.

Опитах аскетичния пост за около седмица, но бързо разбрах, че той не е устойчив за мен в дългосрочен план, особено по време на по-дълги периоди на пост като Великия пост. Така че, осъзнавайки ограниченията си, реших да се върна към Стандартния енорийски пост. Този пост беше по-подходящ за мен и ми позволи да поддържам баланс между предизвикателството и това да не се настройвам за провал. 

Закуска

Аз лично пропускам закуската и се съсредоточавам върху сутрешните молитви. Това е основното ми време за молитва през деня. Но това не е за всеки. Ако все пак закусвате, започването на деня с питателна храна може да даде тон за успешно време на пост. Важно е да избирате храни, които осигуряват устойчива енергия и ви поддържат чувство за ситост.

Предложения за храна:

• Чай: Успокояващо начало на деня.
• Овесена каша: С мляко на растителна основа и пресни или сушени плодове по ваш избор.
• Мюсли: Смес от овесени ядки, ядки, семена и сушени плодове, накиснати в растително мляко.
• Смути: Смесете зеленолистни зеленчуци, плодове и мляко на растителна основа, за да получите питателна напитка.
• Тост с авокадо: Пълнозърнест хляб с пюре от авокадо и любимите ви гарнитури.
• Ядково масло върху препечен хляб: Спред бадемово или фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.
• Смес от плодове и ядки: Обикновена смес от пресни или сушени плодове и ядки.

Съвети и трикове:

• Предварително подготвени овесени ядки: Направете овесени ядки за една нощ, като накиснете овесени ядки в бадемово мляко с някои плодове и ядки предната вечер.
• Разумни сутрини: Използвайте времето, което бихте отделили за кафе, за кратка молитва или медитация.
• Останете хидратирани: Изпийте чаша вода сутрин, за да събудите храносмилателната си система.

Закуската също така дава възможност да се борите с вашите страсти. Въпреки че обикновено пропускам закуската, започвах деня си с кафе. В крайна сметка обаче осъзнах, че кафето е една от моите страсти. Затова реших да го изключа изцяло в сряда, петък и неделя. Сега вместо това изпивам голяма чаша чай улонг, който ми помага да изкарам сутринта, без да гладувам. Сега сутрините ми са още по-отворени за молитва или за тренировки, както и за работа.

Обяд

Често това е най-сложното ястие по време на постите, особено ако имате натоварен график и нямате време за готвене. От ключово значение е намирането на лесни за приготвяне или други бързи варианти в местните магазини за хранителни стоки, които можете да вземете със себе си на работа.

Предложения за храна:

• Салата от киноа: Смесете киноа с нарязани зеленчуци, нахут и лек дресинг от зехтин.
• Вегетарианска обвивка: Пълнозърнеста тортила с хумус, спанак, краставица и чушки.
• Супа: Леща или доматена супа, която можете да затоплите бързо.
• Пълнена пита: Хляб пита, пълнен с фалафел, маруля, домати и сос тахан.
• Остатъци от вечерята: Затоплете отново част от вчерашната вечеря, например зеленчуково пържено ястие или запеканка.

Съвети и трикове:

• Партидно готвене: Пригответе голяма тенджера със супа или голяма порция салата от киноа през уикенда и я разпределете за седмицата.
• Салати Mason Jar: Подреждайте салатите в буркани за лесно пренасяне и свежест.
• Здравословни опции, закупени от магазина: Търсете готови за консумация вегански ястия, които са минимално обработени, като тези от Trader Joe's.
• Проста работа: Придържайте се към рецепти с малко съставки и минимално време за приготвяне, за да не изпитвате стрес по време на обяд.

Обядът беше храненето, с което имахме най-големи трудности. И двамата имаме 45-минутна обедна почивка, така че трябваше да измислим лесни за приготвяне и бързи варианти, които да вземем със себе си на работа. Това, което работеше за нас, беше да купуваме вегетариански и други бързи варианти в местните магазини за хранителни стоки. Започнахме със здравословни, минимално обработени варианти в Trader Joe's, а с течение на времето намерихме повече възможности за избор в други хранителни магазини в града.

Вечеря

Това хранене може да бъде предизвикателство, тъй като веганската и бързата храна често изискват повече подготовка от обичайните ни ястия. С известно планиране обаче можете да имате готови вкусни и лесни вечери.

Предложения за храна:

• Зеленчуково бъркане-пържене: Смесете броколи, чушки, моркови и тофу с малко соев сос.
• Пълнени чушки: Чушки, пълнени с киноа, черен боб и царевица.
• Касерола: Обикновена зеленчукова запеканка с пластове тиквички, домати и гъби.
• Печени сладки картофи: С черен боб, царевица и поръсена с кориандър.
• Нахут къри: Топло и успокояващо ястие с нахут, домати и подправки.
• Спагети тиквички: Запечени и гарнирани със сос маринара и задушени зеленчуци.
• Вегетариански бургери: Домашно приготвени питки от боб или леща, поднесени с странична салата.
• Гъби Портобело на скара: Мариновани и изпечени на скара, поднесени с пилаф от киноа или ориз.
• Задушено месо от леща: Обилна яхния с леща, моркови, картофи и зеленина.
• Ориз и боб: Класическо ястие с кафяв ориз, черен боб и салса.

Съвети и трикове:

• Неделя за подготовка на храна: Прекарайте няколко часа в неделя в приготвяне на храна за седмицата. Използвайте контейнери за съхранение, за да запазите всичко свежо.
• Контрол на порциите: Отмервайте единични порции, за да избегнете преяждане.
• Бързи нагрявания: Инструкциите за претопляне в микровълнова фурна или на печка върху контейнерите могат да спестят време.
• Използване на бавни готварски печки: Приготвяйте ястия в уред за бавно готвене, за да спестите време и усилия през седмицата.
• Проста работа: Съсредоточете се върху рецепти, които са лесни за приготвяне и не изискват много съставки.

Това, което работи за нас, е да готвим през уикендите за следващата седмица. Избраните от нас ястия обикновено могат да се съхраняват в хладилника до пет дни, което ни позволява бързо да ги приготвим, когато сме уморени или нямаме време. Тази предварителна подготовка прави вечерите ни много по-лесни и ни помага да се придържаме към режима на гладуване.

Закуски

Опитвам се да се пазя от закуски, тъй като контролът на порциите също е един от акцентите ни в деня на постите. Въпреки това понякога наличието на питателни закуски под ръка може да ви помогне да поддържате дисциплината на поста през целия ден. Закуските могат да поддържат енергийните ви нива и да предотвратят преяждането по време на хранене.

Предложения за храна:

• Пресни плодове: Ябълки, портокали и банани.
• Ядки и семена: Бадеми, орехи и слънчогледови семки.
• Зеленчукови сокове: Сок от моркови или цвекло.
• Хумус със зеленчуци: Пръчици от моркови, резени краставица и лентички от чушка.
• Микс от пътеки: Смес от ядки, семена и сушени плодове.

Съвети и трикове:

• Пакети със закуски: Пригответе предварително малки пакетчета с ядки или нарязани зеленчуци.
• Останете хидратирани: Дръжте със себе си бутилка с вода, за да намалите глада и да поддържате хидратацията.
• Запазете естественото: Избирайте пълноценни, непреработени закуски, за да сте сити и енергични.
• Контрол на порциите: Предварително разпределяйте закуските, за да избегнете преяждане.

Наличието на питателни закуски под ръка може да ви помогне да спазвате дисциплината на гладуване през целия ден. 

Сутрешни молитви

Започнете деня си с благодарствени молитви и молби, като помолите Бога за сила и яснота. Това задава положителен тон за деня и ви помага да се съсредоточите върху духовната си цел.

Молитви на трапезата

Преди всяко хранене произнесете молитва, за да благодарите на Бога за Неговата помощ и да осветите храната си. Тази практика ни напомня за постоянната грижа и снабдяване от страна на Небесния Отец.

Вечерни молитви

Завършете деня си с молитви за размисъл, като благодарите на Бога за напътствията Му и търсите Неговото постоянно присъствие. Размишлявайте върху пътуването си с поста и как той ви е помогнал да се доближите до Бога.

Молитви преди причастие

Подгответе се за причастие с молитви на покаяние и смирение, като помолите Бог да очисти сърцето ви. Това ви помага да пристъпите към Евхаристията с чисто сърце и ум.

Молитви за Деня на благодарността

След като приемете причастието, отправете молитви на благодарност за дара на Христовата жертва и за духовната храна, която сте получили. Това е момент, в който да благодарите на Бога за Неговата благодат и милост.