Der ultimative 3-Tage-Wochenplan für Fasten und Gebet

1. Mittwoch Schnell

Der Mittwoch ist ein besonderer Fastentag, weil er an den Verrat von Jesus durch Judas erinnert. Es ist ein Tag, an dem wir über unser eigenes Leben nachdenken, Vergebung suchen und durch den Namen Jesu Kraft schöpfen.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir prüfen, wie unsere Handlungen unser Engagement für Christus verraten könnten. Wenn wir zum Beispiel Zorn, Gier oder Selbstsucht unser Handeln bestimmen lassen, verraten wir die Grundsätze, die Christus uns gelehrt hat. Um besser zu erklären, wie unser Handeln unsere Verpflichtung gegenüber Christus verraten kann, erzählte uns Pater Michael in unserer Kirche einmal die Geschichte eines seiner Gemeindemitglieder, der einen gut bezahlten Job in einem großen Unternehmen hatte, aber schließlich erkannte, dass die Produkte oder Dienstleistungen, die er verkaufte, den Menschen schadeten.

Diese Fastenzeit fordert uns auf, uns selbst gegenüber ehrlich zu sein und Gott um Vergebung und Hilfe bei der Überwindung dieser Leidenschaften zu bitten. In dieser Zeit über die Schriftlesung nachzudenken, kann sehr hilfreich sein.

Fastenregeln

Fastenregeln am Mittwoch sind ziemlich normal: Wir verzichten auf Fleisch, Milchprodukte und Fisch. Die Idee ist, unsere Mahlzeiten einfach und bescheiden zu halten. Softdrinks und Alkohol sind nicht erlaubt, um einen klaren Geist zu bewahren. Die Konzentration auf kleinere Mahlzeiten und der Verzicht auf Genussmittel helfen uns, uns auf den spirituellen Zweck des Fastens zu konzentrieren. 

Ausnahmen

• Schwangere oder stillende Frauen
• Kinder
• Die Älteren
• Personen mit gesundheitlichen Problemen, die regelmäßige Mahlzeiten erfordern

Gebetspunkte

• Leitfaden: Beten Sie um Führung, um nach den Lehren Christi zu leben.
• Buße: Bitten Sie um Vergebung für Handlungen, die Ihr Engagement für Christus verraten.
• Stärke: Suche nach Kraft, um persönliche Schwächen und Versuchungen zu überwinden.

Fasten am Mittwoch: Was zu tun ist, Regeln und Vorteile - orthodoxfasting.com

Erfahren Sie mehr über das Fasten am Mittwoch, eine wichtige orthodoxe Tradition, die Demut, Selbstreflexion und geistiges Wachstum fördert.

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2. Freitag Fasten

Der Freitag ist dem Gedenken an die Kreuzigung von Jesus Christus gewidmet. Es ist ein Tag für tieferes Nachdenken und Dankbarkeit für sein Opfer. Dieses Fasten hilft uns, unsere eigenen Kämpfe zu relativieren, indem wir über das Leiden Jesu nachdenken. Wenn wir mit Schwierigkeiten konfrontiert sind, können wir uns an das unermessliche Leid erinnern, das Jesus um unseretwillen ertragen hat.

Bevor wir die Orthodoxe Kirchewaren meine Frau und ich sehr müde und emotional ausgelaugt. Wir hatten im Laufe des Jahres viele große Veränderungen durchgemacht: Umzug ins Ausland und zurück in die USA, Schwierigkeiten bei der Arbeitssuche, Studium bei gleichzeitiger Vollzeitbeschäftigung, usw. Und das alles, während wir uns um zwei kleine Kinder kümmerten und eine weltweite Pandemie durchlebten... So wurde alles zu einer Last: Kochen, Putzen, mit dem Hund Gassi gehen, mit den Kindern Hausaufgaben machen usw. Als wir jedoch in unserem Glauben wuchsen, erkannten wir schließlich, dass das, was wir als "Kämpfe" empfanden, in Wirklichkeit ein Segen war und dass unser alltägliches "Leiden" nichts war im Vergleich zu dem wirklichen Schmerz und den Kämpfen, die viele Menschen auf der ganzen Welt täglich ertragen müssen.

Das Freitagsfasten kann uns die Kraft geben, unsere eigenen Nöte zu ertragen, weil wir wissen, dass sie im Vergleich dazu klein sind und dass wir aufgerufen sind, unsere eigenen Kreuze mit Geduld und Glauben zu tragen. Dies kann eine Zeit sein, in der Gebet, um den Geist Gottes als Führer zu suchen uns durch unsere Kämpfe.

Fastenregeln

Ähnlich wie am Mittwoch gilt auch für den Freitag der Verzicht auf Fleisch, Milchprodukte und Fisch. Alkohol ist nicht erlaubt, um die geistige Konzentration und Klarheit zu erhalten. Die Konzentration auf kleinere Mahlzeiten und der Verzicht auf Genussmittel helfen uns, uns auf das geistige Ziel des Fastens zu konzentrieren. Dies entspricht den Praktiken des biblischen Fastens und den Lehren aus dem Alten und Neuen Testament.

Ausnahmen

• Schwangere oder stillende Frauen
• Kinder
• Die Älteren
• Personen mit gesundheitlichen Problemen, die regelmäßige Mahlzeiten erfordern

Gebetspunkte

• Ausdauer: Beten Sie um die Ausdauer, unsere eigenen Kreuze mit Glauben und Geduld zu tragen.
• Reflexion: Denken Sie über das Leiden Jesu nach und wie es unsere Kämpfe ins rechte Licht rückt.
• Dankbarkeit: Dankbarkeit für das Opfer Jesu und die Segnungen in unserem Leben ausdrücken.

Warum wir am Freitag fasten: Abstinenz, Regeln und Rituale - orthodoxfasting.com

Entdecken Sie das Freitagsfasten, eine tiefgreifende Tradition im orthodoxen Christentum, die an die Kreuzigung Christi erinnert und das persönliche Wachstum fördert.

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3. Kommunionfasten

Die Kommunion Beim Fasten geht es darum, uns auf den Empfang des Heiligen Geistes vorzubereiten. Eucharistie mit reinem Herzen und Verstand. Dieses absolute Fasten unterstreicht die Heiligkeit der Eucharistie und wie wichtig es ist, sich ihr mit einem reinen Geist zu nähern. Indem wir uns aller Speisen und Getränke enthalten, bereiten wir unseren Körper und Geist darauf vor, den Leib und das Blut Christi zu empfangen. Dieses Fasten lehrt uns Selbstdisziplin und erinnert uns an die tiefe Bedeutung der Eucharistie für unser geistliches Leben. Es ist eine Zeit, in der wir uns tief mit der Gegenwart des Herrn verbinden und über das Opfer des Gottessohnes nachdenken.

Fastenregeln

Das Fasten am Sonntag ist ein absolutes Fasten. Es beinhaltet den Verzicht auf alle Speisen und Getränke, in der Regel ab Mitternacht des Vorabends bis nach dem Abendmahlsgottesdienst. Alkohol wird in dieser Zeit strikt vermieden. Dieses Trockenfasten erfordert eine intensive Konzentration auf das Gebet und die Reflexion, indem man sich viel Zeit für die geistliche Vorbereitung nimmt, ähnlich wie bei einem längeren Fasten.

Ausnahmen

• Schwangere oder stillende Frauen
• Kinder
• Die Älteren
• Personen mit gesundheitlichen Problemen, die regelmäßige Mahlzeiten erfordern

Gebetspunkte

• Verbindung: Suchen Sie eine tiefere Verbindung mit der Gegenwart des Herrn.
• Reinheit: Betet um ein reines Herz und einen reinen Verstand in der Vorbereitung auf die Eucharistie.
• Disziplinarverfahren: Bitten Sie um die Selbstdisziplin, das Fasten durchzuhalten und sich auf seine spirituelle Bedeutung zu konzentrieren.

1. Standard-Parishioner-Fasten

Das Standardfasten für Gemeindemitglieder ist am weitesten verbreitet und beinhaltet den Verzicht auf Fleisch, Milchprodukte und Fisch an Fastentagen. Diese Art des Fastens ist so konzipiert, dass sie für die meisten Menschen leicht zu bewältigen ist und mit den Praktiken der gesamten Kirche übereinstimmt.

Wie es aussieht:

• Mahlzeiten: Einfache, pflanzliche Mahlzeiten wie Gemüsesuppen, Linsen und Körner.
• Imbisse: Frische Früchte, Nüsse und Gemüsesäfte.
• Getränke: Wasser, Kräutertees und andere milchfreie, alkoholfreie Getränke.

Zweck:

• Für wen: Dieses normale Fasten eignet sich am besten für regelmäßige Gemeindemitglieder, die das Fasten in ihre wöchentliche Routine einbauen wollen, ohne sich zu überfordern.
• Schwerpunkt: Ziel ist es, eine nachhaltige Routine zu schaffen, die das geistliche Wachstum und die Reflexion über persönliche Gewohnheiten und Leidenschaften fördert und mit dem Wort Gottes in Einklang steht.

Als wir zu Christlich-orthodoxWir hatten noch keine Erfahrung mit dem Fasten. Zunächst begannen wir mit einem modifizierten Plan, angeleitet von Pater Michael, unserem leitenden Priester in St. Lukas. Pater Michael half uns auch, unsere Verbindung mit Gott durch Gebete und Reflexion zu vertiefen. Und nach ein paar Wochen, als wir uns an die Fastenroutine gewöhnt hatten, konnten wir vollständig in das Standard-Pfarrerfasten übergehen. Seitdem haben wir den Standard-Pfarrfastenplan befolgt.

2. Geändert Schnell

Für diejenigen, die mit dem Standardfasten nicht zurechtkommen, gibt es das modifizierte Fasten, bei dem Milchprodukte oder Fisch erlaubt sind und das sich mehr darauf konzentriert, die Nahrungsaufnahme insgesamt zu reduzieren und das Gebet zu erhöhen. Dieser Plan sollte unter der Aufsicht eines spirituellen Führers erstellt werden, daher rate ich Ihnen, Ihren spirituellen Berater zu konsultieren, wenn Sie diese Option erkunden.

Wie es aussieht:

• Mahlzeiten: Ähnlich wie das Standardfasten, aber mit Zugaben für Milchprodukte, Fisch usw.
• Imbisse: Frisches Obst, Nüsse und Gemüsesäfte, bei Bedarf auch Milchprodukte.
• Getränke: Wasser, Kräutertees und andere alkoholfreie Getränke, eventuell mit Milchprodukten.

Zweck:

• Für wen: Dieses Fasten ist für Fastenanfänger oder Menschen mit besonderen gesundheitlichen Bedürfnissen geeignet.
• Schwerpunkt: Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau einer Verbindung zu Gott und der allmählichen Anpassung an ein restriktiveres Fastenprogramm im Laufe der Zeit.

Wie wir bereits erwähnt haben, haben wir den modifizierten Fastenplan nur verwendet, als wir mit dem Fasten begonnen haben. Wir folgten einem modifizierten Plan, der von Pater Michael empfohlen wurde. Dieser Ansatz erleichterte den Übergang und ermöglichte es uns, uns auf unser spirituelles Wachstum zu konzentrieren, anstatt uns um strenge Diätregeln zu kümmern. Es gab uns Zeit, uns anzupassen und den tieferen Sinn des Fastens zu verstehenund macht uns bewusst, dass wir auf unserem spirituellen Weg einen nachhaltigen Ansatz verfolgen müssen.

3. Asketisches Fasten

Die strengste Form, das asketische Fasten, beinhaltet den Verzicht auf alle tierischen Produkte, Öl und Alkohol. Dieses Fasten, das in der Regel von Mönchen oder klösterlichen Gemeinschaften durchgeführt wird, erfordert viel Zeit und geistige Vorbereitung.

Wie es aussieht:

• Mahlzeiten: Streng pflanzlich, ohne Öle, oft bestehend aus rohem Gemüse, Obst und Getreide.
• Imbisse: Beschränkt auf rohe Nüsse und frische Früchte.
• Getränke: Nur Wasser und Kräutertees.

Zweck:

• Für wen: Am besten geeignet für Mönche, Priester und alle, die eine intensive spirituelle Disziplin anstreben, oft während längerer Fastenzeiten oder wichtiger Gebetstage.
• Schwerpunkt: Tiefes geistliches Nachdenken, intensives Gebet und ein bedeutendes persönliches Opfer, um Gott näher zu kommen und den Geist des lebendigen Opfers zu verkörpern.

Ich habe das asketische Fasten etwa eine Woche lang ausprobiert, aber schnell gemerkt, dass es für mich auf Dauer nicht tragbar war, vor allem nicht während längerer Fastenzeiten wie der Großen Fastenzeit. Da ich meine Grenzen erkannte, beschloss ich, zum Standardfasten für Gemeindemitglieder zurückzukehren. Dieses Fasten passte besser zu mir und ermöglichte es mir, ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung an mich selbst und der Gefahr des Scheiterns zu finden. 

Frühstück

Ich persönlich lasse das Frühstück ganz aus und konzentriere mich auf das Morgengebet. Das ist meine Hauptgebetszeit des Tages. Aber das ist nicht für jeden geeignet. Wenn Sie frühstücken, können Sie Ihren Tag mit einer nahrhaften Mahlzeit beginnen und so den Grundstein für eine erfolgreiche Fastenzeit legen. Es ist wichtig, Lebensmittel zu wählen, die nachhaltig Energie liefern und das Sättigungsgefühl erhalten.

Ernährungsempfehlungen:

• Tee: Ein beruhigender Start in den Tag.
• Haferflocken: Mit pflanzlicher Milch Ihrer Wahl und frischen oder getrockneten Früchten.
• Müsli: Eine Mischung aus Haferflocken, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten, eingeweicht in pflanzlicher Milch.
• Smoothie: Mischen Sie Blattgemüse, Früchte und pflanzliche Milch für ein nahrhaftes Getränk.
• Avocado-Toast: Vollkornbrot mit pürierter Avocado und Ihrem Lieblingsbelag.
• Nussbutter auf Toast: Verbreitung Mandel- oder Erdnussbutter auf Vollkornbrot.
• Obst- und Nussmischung: Eine einfache Mischung aus frischen oder getrockneten Früchten und Nüssen.

Tipps und Tricks:

• Haferflocken vorbereiten: Bereiten Sie über Nacht Haferflocken zu, indem Sie am Vorabend Haferflocken in Mandelmilch mit einigen Früchten und Nüssen einweichen.
• Achtsame Vormittage: Nutzen Sie die Zeit, die Sie beim Kaffee trinken verbringen würden, für ein kurzes Gebet oder eine Meditation.
• Hydratisiert bleiben: Trinken Sie morgens als Erstes ein Glas Wasser, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen.

Das Frühstück bietet auch die Gelegenheit, seine Leidenschaften zu bekämpfen. Obwohl ich normalerweise das Frühstück auslasse, begann ich meinen Tag mit Kaffee. Irgendwann wurde mir jedoch klar, dass Kaffee eine meiner Leidenschaften ist. Also beschloss ich, ihn mittwochs, freitags und sonntags ganz wegzulassen. Jetzt trinke ich stattdessen eine große Tasse Oolong-Tee, der mir hilft, den Morgen zu überstehen, ohne mich zu verhungern. Meine Vormittage sind jetzt noch offener für das Gebet oder für Training und Arbeit.

Mittagessen

Das ist oft die schwierigste Mahlzeit während der Fastentage, vor allem, wenn man einen vollen Terminkalender hat und keine Zeit zum Kochen. Es ist wichtig, in den örtlichen Lebensmittelgeschäften leicht zuzubereitende oder andere schnell zubereitete Optionen zu finden, die man mit zur Arbeit nehmen kann.

Ernährungsempfehlungen:

• Quinoa-Salat: Quinoa mit gehacktem Gemüse, Kichererbsen und einem leichten Olivenöl-Dressing mischen.
• Veggie-Wrap: Vollkorntortilla gefüllt mit Hummus, Spinat, Gurke und Paprika.
• Suppe: Linsen- oder Tomatensuppe, die man schnell aufwärmen kann.
• Gefüllte Pita: Pitabrot, gefüllt mit Falafel, Salat, Tomaten und Tahinisauce.
• Essensreste: Wärmen Sie eine Portion des gestrigen Abendessens auf, z. B. einen Gemüseauflauf oder eine Kasserolle.

Tipps und Tricks:

• Batch-Kochen: Bereiten Sie am Wochenende einen großen Topf Suppe oder eine große Portion Quinoa-Salat zu und portionieren Sie sie für die Woche.
• Salate im Einmachglas: Schichten Sie Salate in Einmachgläsern, damit sie leicht zu transportieren sind und frisch bleiben.
• Gesunde, im Laden gekaufte Optionen: Achten Sie auf verzehrfertige vegane Mahlzeiten, die möglichst wenig verarbeitet sind, wie die von Trader Joe's.
• Einfach halten: Halten Sie sich an Rezepte mit wenigen Zutaten und minimaler Vorbereitungszeit, um das Mittagessen stressfrei zu gestalten.

Das Mittagessen war die Mahlzeit, mit der wir am meisten zu kämpfen hatten. Wir haben beide eine 45-minütige Mittagspause, also mussten wir uns etwas Leichtes einfallen lassen, das wir schnell zubereiten und mit zur Arbeit nehmen konnten. Was uns geholfen hat, war der Kauf von veganen und anderen schnell zubereiteten Optionen in den örtlichen Lebensmittelgeschäften. Wir begannen mit gesunden, minimal verarbeiteten Optionen bei Trader Joe's und fanden mit der Zeit mehr Auswahl in anderen Lebensmittelgeschäften in der Stadt.

Abendessen

Diese Mahlzeit kann eine Herausforderung sein, da vegane und schnell zubereitete Mahlzeiten oft mehr Vorbereitung erfordern als unsere üblichen Mahlzeiten. Mit ein wenig Planung können Sie jedoch köstliche und einfache Mahlzeiten auf den Tisch bringen.

Ernährungsempfehlungen:

• Gebratenes Gemüse: Brokkoli, Paprika, Karotten und Tofu mit einem Spritzer Sojasauce mischen.
• Gefüllte Paprika: Mit Quinoa, schwarzen Bohnen und Mais gefüllte Paprikaschoten.
• Kasserolle: Ein einfacher Gemüseauflauf mit Schichten von Zucchini, Tomaten und Pilzen.
• Gebackene Süßkartoffeln: Belegt mit schwarzen Bohnen, Mais und etwas Koriander.
• Kichererbsen-Curry: Ein warmes und gemütliches Gericht mit Kichererbsen, Tomaten und Gewürzen.
• Spaghettikürbis: Gebacken und mit Marinara-Sauce und sautiertem Gemüse belegt.
• Veggie-Burger: Hausgemachte Bohnen- oder Linsenpastetchen, serviert mit einem Salatbeilage.
• Gegrillte Portobello-Pilze: Mariniert und gegrillt, serviert mit einem Quinoa- oder Reispilaw.
• Linseneintopf: Ein deftiger Eintopf mit Linsen, Karotten, Kartoffeln und Gemüse.
• Reis und Bohnen: Ein klassisches Gericht mit braunem Reis, schwarzen Bohnen und einer Salsa-Beilage.

Tipps und Tricks:

• Mahlzeit Vorbereitung Sonntags: Nehmen Sie sich am Sonntag ein paar Stunden Zeit, um die Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Verwenden Sie Vorratsbehälter, um alles frisch zu halten.
• Portionskontrolle: Messen Sie einzelne Portionen ab, um eine Überdosierung zu vermeiden.
• Schnelles Aufheizen: Anweisungen zum Aufwärmen in der Mikrowelle oder auf dem Herd auf den Behältern können Zeit sparen.
• Slow Cooker verwenden: Bereiten Sie Mahlzeiten im Slow Cooker zu, um unter der Woche Zeit und Mühe zu sparen.
• Einfach halten: Konzentrieren Sie sich auf Rezepte, die einfach zuzubereiten sind und nicht viele Zutaten benötigen.

Für uns hat es sich bewährt, an den Wochenenden für die kommende Woche zu kochen. Unsere Auswahl an Mahlzeiten kann normalerweise bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden, so dass wir die Mahlzeiten schnell aufwärmen können, wenn wir müde sind oder wenig Zeit haben. Diese Vorbereitungsarbeit macht unsere Abende viel einfacher und hilft uns, unsere Fastenroutine durchzuhalten.

Imbisse

Ich versuche, mich von Snacks fernzuhalten, da die Kontrolle der Portionen auch einer unserer Schwerpunkte am Fastentag ist. Dennoch kann es manchmal hilfreich sein, nahrhafte Snacks zur Hand zu haben, um die Fastendisziplin über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. Snacks halten das Energieniveau hoch und verhindern, dass man sich bei den Mahlzeiten überisst.

Ernährungsempfehlungen:

• Frisches Obst: Äpfel, Orangen und Bananen.
• Nüsse und Saaten: Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne.
• Gemüsesäfte: Karotten- oder Rübensaft.
• Hummus mit Gemüse: Karottenstifte, Gurkenscheiben und Paprikastreifen.
• Trail Mix: Eine Mischung aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten.

Tipps und Tricks:

• Snack Packs: Bereiten Sie kleine Tüten mit Nüssen oder geschnittenem Gemüse vor.
• Hydratisiert bleiben: Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich, um den Hunger zu stillen und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
• Natürlich bleiben: Wählen Sie vollwertige, unverarbeitete Snacks, um satt und energiegeladen zu bleiben.
• Portionskontrolle: Portionieren Sie Snacks vor, um ein Überessen zu vermeiden.

Wenn Sie nahrhafte Snacks zur Hand haben, können Sie Ihre Fastendisziplin über den Tag hinweg aufrechterhalten. 

Morgengebete

Beginnen Sie Ihren Tag mit Dank- und Bittgebeten, in denen Sie Gott um Kraft und Klarheit bitten. Das gibt einen positiven Ton für den Tag an und hilft Ihnen, sich auf Ihr geistliches Ziel zu konzentrieren.

Gebete bei Tisch

Sprechen Sie vor jeder Mahlzeit ein Gebet, um Gott für seine Versorgung zu danken und Ihr Essen zu heiligen. Diese Praxis erinnert uns an die ständige Fürsorge und Versorgung durch den himmlischen Vater.

Abendgebete

Beenden Sie Ihren Tag mit einem Gebet der Besinnung, danken Sie Gott für seine Führung und bitten Sie ihn um seine ständige Gegenwart. Denken Sie über Ihren Fastenweg nach und darüber, wie er Ihnen geholfen hat, Gott näher zu kommen.

Gebete vor der Kommunion

Bereiten Sie sich auf die Kommunion mit Gebeten der Reue und Demut vor und bitten Sie Gott, Ihr Herz zu reinigen. Das hilft dir, mit reinem Herzen und Verstand zur Eucharistie zu gehen.

Gebete zu Erntedank

Sprechen Sie nach dem Empfang der Kommunion ein Gebet der Dankbarkeit für das Opfer Christi und die geistige Nahrung, die Sie erhalten haben. Dies ist ein Moment, um Gott für seine Gnade und Barmherzigkeit zu danken.