Le plan ultime de jeûne et de prière 3 jours par semaine

1. Mercredi rapide

Le mercredi est un jour de jeûne particulier, car il commémore la trahison de Jésus par Judas. C'est un jour pour réfléchir à notre propre vie, chercher le pardon et gagner de la force par le nom de Jésus.

En pratique, cela signifie qu'il faut examiner comment nos actions peuvent trahir notre engagement envers le Christ. Par exemple, si nous laissons la colère, la cupidité ou l'égoïsme gouverner nos actions, nous trahissons les principes que le Christ nous a enseignés. Pour mieux expliquer comment nos actions peuvent trahir notre engagement envers le Christ, le père Michael de notre église nous a un jour raconté l'histoire d'un de ses paroissiens qui avait un emploi bien rémunéré dans une grande entreprise, mais qui s'est finalement rendu compte que les produits ou les services qu'il vendait étaient nuisibles pour les gens.

Ce jeûne nous invite à être honnêtes avec nous-mêmes au sujet de nos manquements et à rechercher le pardon et l'aide de Dieu pour surmonter ces passions. Il peut être très utile de réfléchir à la lecture des Écritures pendant cette période.

Règles de jeûne

Règles de jeûne le mercredi sont assez classiques : nous nous abstenons de viande, de produits laitiers et de poisson. L'idée est de garder nos repas simples et humbles. Les boissons gazeuses et l'alcool sont interdits afin de préserver la clarté de l'esprit et de l'âme. Le fait de se concentrer sur des repas plus petits et d'éviter les indulgences nous aide à garder l'esprit sur l'objectif spirituel du jeûne. 

Exceptions

• Femmes enceintes ou allaitantes
• Les enfants
• Les personnes âgées
• Les personnes dont l'état de santé nécessite des repas réguliers

Points de prière

• Orientations: Prier pour être guidé afin de vivre selon les enseignements du Christ.
• Repentir: Demandez pardon pour les actes qui trahissent votre engagement envers le Christ.
• La force: Chercher la force de surmonter les échecs personnels et les tentations.

Jeûne du mercredi : Ce qu'il faut faire, les règles et les avantages - orthodoxfasting.com

Découvrez le jeûne du mercredi, une tradition orthodoxe essentielle qui favorise l'humilité, l'introspection et la croissance spirituelle.

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2. Vendredi rapide

Le vendredi est consacré au souvenir de la crucifixion de Jésus-Christ. C'est un jour de réflexion approfondie et de gratitude pour son sacrifice. Ce jeûne nous aide à mettre en perspective nos propres luttes en réfléchissant à la souffrance de Jésus. Lorsque nous sommes confrontés à des difficultés, nous pouvons nous rappeler les immenses souffrances que Jésus a endurées pour nous.

Avant d'entrer dans le Église orthodoxeÀ la fin de l'année, ma femme et moi étions très fatigués et épuisés sur le plan émotionnel. Nous avions vécu de nombreux changements importants au cours de l'année : déménagement à l'étranger et retour aux États-Unis, lutte pour trouver un emploi, études tout en ayant un emploi à temps plein, etc. Tout cela en s'occupant de deux jeunes enfants et en traversant une pandémie mondiale... Tout était devenu un fardeau : cuisiner, faire le ménage, promener le chien, faire les devoirs avec les enfants, etc. Au fur et à mesure que notre foi grandissait, nous avons fini par réaliser que ce que nous percevions comme des "luttes" étaient en fait des bénédictions et que notre "souffrance" quotidienne n'était rien en comparaison de la douleur et des luttes réelles que de nombreuses personnes endurent chaque jour dans le monde.

Le jeûne du vendredi peut nous donner la force de supporter nos propres difficultés, sachant qu'elles sont minimes en comparaison et que nous sommes appelés à porter nos propres croix avec patience et foi. Il peut s'agir d'une période de prière pour demander à l'Esprit de Dieu de guider nous à travers nos luttes.

Règles de jeûne

Comme pour le mercredi, les règles du vendredi consistent à s'abstenir de consommer de la viande, des produits laitiers et du poisson. L'alcool n'est pas autorisé pour aider à maintenir la concentration et la clarté spirituelles. Le fait de se concentrer sur des repas plus petits et d'éviter les indulgences permet de garder l'esprit sur l'objectif spirituel du jeûne. Cela fait écho aux pratiques du jeûne biblique et aux leçons tirées de l'Ancien et du Nouveau Testament.

Exceptions

• Femmes enceintes ou allaitantes
• Les enfants
• Les personnes âgées
• Les personnes dont l'état de santé nécessite des repas réguliers

Points de prière

• Endurance: Prions pour avoir l'endurance de porter nos propres croix avec foi et patience.
• Réflexion: Réfléchissez à la souffrance de Jésus et à la façon dont elle met en perspective nos luttes.
• Gratitude: Exprimer notre gratitude pour le sacrifice de Jésus et les bénédictions de notre vie.

Pourquoi nous jeûnons le vendredi : Abstinence, règles et rituels - orthodoxfasting.com

Découvrez le jeûne du vendredi, une tradition profonde du christianisme orthodoxe qui honore la crucifixion du Christ et favorise la croissance personnelle.

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3. Jeûne de communion

La communion Le jeûne consiste à nous préparer à recevoir le Saint-Esprit. Eucharistie avec un cœur et un esprit purs. Ce jeûne absolu souligne le caractère sacré de l'Eucharistie et l'importance de l'aborder avec un esprit clair. En nous abstenant de toute nourriture et de toute boisson, nous préparons notre corps et notre esprit à recevoir le corps et le sang du Christ. Ce jeûne nous apprend l'autodiscipline et nous rappelle la signification profonde de l'Eucharistie dans notre vie spirituelle. C'est l'occasion de nous relier profondément à la présence du Seigneur et de réfléchir au sacrifice du Fils de Dieu.

Règles de jeûne

Le jeûne du dimanche est un jeûne absolu. Il consiste à s'abstenir de toute nourriture et de toute boisson, généralement à partir de minuit la veille jusqu'à la fin du service de communion. L'alcool est strictement évité pendant cette période. Ce jeûne sec exige une concentration intense sur la prière et la réflexion, en réservant beaucoup de temps à la préparation spirituelle, comme dans le cas d'un jeûne prolongé.

Exceptions

• Femmes enceintes ou allaitantes
• Les enfants
• Les personnes âgées
• Les personnes dont l'état de santé nécessite des repas réguliers

Points de prière

• Connexion: Recherchez une connexion plus profonde avec la présence du Seigneur.
• La pureté: Priez pour un cœur et un esprit purs en préparation à l'Eucharistie.
• Discipline: Demandez l'autodiscipline nécessaire pour maintenir le jeûne et vous concentrer sur sa signification spirituelle.

1. Jeûne standard des paroissiens

Le jeûne paroissial standard est le plus courant et implique de s'abstenir de viande, de produits laitiers et de poisson les jours de jeûne. Ce type de jeûne est conçu pour être gérable par la plupart des gens et s'aligne sur les pratiques de l'ensemble de l'Église.

A quoi ça ressemble :

• Repas : Des repas simples, à base de plantes, comme des soupes de légumes, des lentilles et des céréales.
• Collations : Fruits frais, noix et jus de légumes.
• Boissons : Eau, tisanes et autres boissons non laitières et non alcoolisées.

Objet :

• Pour qui ? Ce jeûne normal convient mieux aux paroissiens réguliers qui souhaitent intégrer le jeûne dans leur routine hebdomadaire sans se surcharger.
• Focus : L'objectif est de créer une routine durable qui favorise la croissance spirituelle et la réflexion sur les habitudes et les passions personnelles, en accord avec la parole de Dieu.

Lorsque nous sommes devenus Chrétien orthodoxeNous n'avions aucune expérience préalable du jeûne. Au départ, nous avons commencé par un plan modifié, guidé par le père Michael, notre prêtre en chef à l'hôpital. Saint-Luc. Le père Michael nous a également aidés à approfondir notre lien avec Dieu par la prière et la réflexion. Après quelques semaines, une fois habitués à la routine du jeûne, nous avons pu passer au jeûne standard des paroissiens. Depuis lors, nous suivons le plan de jeûne standard des paroissiens.

2. Modifié Rapide

Pour ceux qui ont des difficultés avec le jeûne standard, le jeûne modifié permet de consommer quelques produits laitiers ou du poisson, en se concentrant davantage sur la réduction de l'apport alimentaire global et sur l'augmentation de la prière. Ce plan doit être élaboré sous la supervision d'un guide spirituel. Je vous conseille donc de consulter votre conseiller spirituel si vous envisagez cette option.

A quoi ça ressemble :

• Repas : Semblable au jeûne standard, mais incluant les produits laitiers, le poisson, etc.
• Collations : Fruits frais, noix et jus de légumes, avec quelques produits laitiers si nécessaire.
• Boissons : Eau, tisanes et autres boissons non alcoolisées, y compris éventuellement des produits laitiers.

Objet :

• Pour qui ? Ce jeûne convient aux personnes qui débutent dans le jeûne ou qui ont des besoins de santé spécifiques.
• Focus : L'accent est mis sur l'établissement d'un lien avec Dieu et l'adaptation progressive à une routine de jeûne plus restrictive au fil du temps.

Comme nous l'avons mentionné plus haut, la seule fois où nous avons utilisé le plan de jeûne modifié, c'est lorsque nous avons commencé à jeûner. Nous avons suivi le plan modifié conseillé par le Père Michael. Cette approche a facilité la transition et nous a permis de nous concentrer sur notre croissance spirituelle plutôt que de nous préoccuper de règles alimentaires strictes. Cela nous a donné le temps de nous adapter et de nous concentrer sur notre croissance spirituelle plutôt que de nous préoccuper de règles alimentaires strictes. comprendre l'objectif profond du jeûneNous sommes donc conscients de la nécessité d'adopter une approche durable dans notre cheminement spirituel.

3. Le jeûne ascétique

Le type de jeûne le plus rigoureux, le jeûne ascétique, implique de s'abstenir de tout produit animal, d'huile et d'alcool. Généralement entrepris par les moines ou les membres de communautés monastiques, ce jeûne exige beaucoup de temps et de préparation spirituelle.

A quoi ça ressemble :

• Repas : Strictement végétal, sans huile, souvent composé de légumes crus, de fruits et de céréales.
• Collations : Limité aux noix crues et aux fruits frais.
• Boissons : Eau et tisanes uniquement.

Objet :

• Pour qui ? Il convient mieux aux moines, aux prêtres et à ceux qui recherchent une discipline spirituelle intense, souvent pendant des jeûnes prolongés ou des jours de prière importants.
• Focus : Une réflexion spirituelle profonde, une prière accrue et un sacrifice personnel important pour se rapprocher de Dieu, incarnant l'esprit du sacrifice vivant.

J'ai essayé le jeûne ascétique pendant environ une semaine, mais j'ai rapidement réalisé qu'il n'était pas viable pour moi à long terme, en particulier pendant les périodes de jeûne plus longues comme le Grand Carême. Conscient de mes limites, j'ai donc décidé de revenir au jeûne paroissial standard. Ce jeûne me convenait mieux et me permettait de maintenir un équilibre entre le défi et l'échec. 

Petit déjeuner

Personnellement, je saute complètement le petit-déjeuner et je me concentre sur les prières du matin. C'est mon principal moment de prière de la journée. Mais ce n'est pas le cas de tout le monde. Si vous prenez un petit-déjeuner, le fait de commencer votre journée par un repas nutritif peut donner le ton à une période de jeûne réussie. Il est important de choisir des aliments qui fournissent une énergie soutenue et qui vous rassasient.

Suggestions alimentaires :

• Thé: Un début de journée apaisant.
• Flocons d'avoine: Avec votre choix de lait végétal et de fruits frais ou secs.
• Muesli: Mélange d'avoine, de noix, de graines et de fruits secs trempé dans du lait végétal.
• Smoothie: Mélangez des légumes verts, des fruits et du lait végétal pour obtenir une boisson nutritive.
• Toast à l'avocat: Pain de grains entiers avec de la purée d'avocat et vos garnitures préférées.
• Beurre de noix sur toast: Diffusion beurre d'amande ou de cacahuète sur du pain complet.
• Mélange de fruits et de noix: Un simple mélange de fruits frais ou secs et de noix.

Trucs et astuces :

• Préparer les flocons d'avoine: Préparez des flocons d'avoine pour la nuit en faisant tremper des flocons d'avoine dans du lait d'amande avec quelques fruits et noix la veille au soir.
• Les matins de l'esprit: Utilisez le temps que vous consacrez à la course au café pour une courte séance de prière ou de méditation.
• Restez hydraté: Buvez un verre d'eau dès le matin pour réveiller votre système digestif.

Le petit-déjeuner est aussi l'occasion de se battre contre ses passions. Bien que je saute généralement le petit-déjeuner, j'avais l'habitude de commencer ma journée par un café. Mais j'ai fini par me rendre compte que le café était l'une de mes passions. J'ai donc décidé de le supprimer complètement les mercredis, vendredis et dimanches. Maintenant, je prends plutôt une grande tasse de thé oolong, ce qui m'aide à passer la matinée sans m'affamer. Mes matinées sont maintenant encore plus ouvertes à la prière, à l'entraînement et au travail.

Déjeuner

C'est souvent le repas le plus difficile à gérer pendant les jours de jeûne, surtout si vous avez un emploi du temps chargé et que vous n'avez pas le temps de cuisiner. Il est essentiel de trouver dans les épiceries locales des plats faciles à préparer ou d'autres options rapides que vous pouvez emporter au travail.

Suggestions alimentaires :

• Salade de quinoa: Mélangez du quinoa avec des légumes hachés, des pois chiches et une vinaigrette légère à l'huile d'olive.
• Wrap végétarien: Tortilla aux grains entiers remplie d'houmous, d'épinards, de concombre et de poivrons.
• Soupe: Soupe de lentilles ou de tomates à réchauffer rapidement.
• Pita farci: Pain pita farci de falafel, laitue, tomate et sauce tahini.
• Dîner de restes: Réchauffez une partie du dîner de la veille, comme un sauté de légumes ou une casserole.

Trucs et astuces :

• Cuisson par lots: Préparez une grande marmite de soupe ou une grande fournée de salade de quinoa le week-end et portionnez-les pour la semaine.
• Salades Mason Jar: Placez les salades dans des bocaux pour faciliter le transport et préserver la fraîcheur.
• Options saines achetées en magasin: Recherchez des plats végétaliens prêts à consommer et peu transformés, comme ceux de Trader Joe's.
• Simplicité: Privilégiez les recettes avec peu d'ingrédients et un temps de préparation minimal pour que l'heure du déjeuner ne soit pas stressante.

Le déjeuner est le repas qui nous a posé le plus de problèmes. Nous avons tous les deux une pause déjeuner de 45 minutes, nous avons donc dû trouver des options faciles à préparer et rapides à emporter au travail. Ce qui a fonctionné pour nous, c'est d'acheter des produits végétaliens et d'autres options rapides dans les épiceries locales. Nous avons commencé par acheter des produits sains et peu transformés chez Trader Joe's et, au fil du temps, nous avons trouvé d'autres choix dans d'autres épiceries de la ville.

Dîner

Ce repas peut représenter un défi, car les repas végétaliens et rapides nécessitent souvent plus de préparation que nos repas habituels. Cependant, avec un peu de planification, vous pouvez préparer des dîners délicieux et faciles à préparer.

Suggestions alimentaires :

• Sauté de légumes: Mélangez des brocolis, des poivrons, des carottes et du tofu avec un peu de sauce soja.
• Poivrons farcis: Poivrons farcis de quinoa, de haricots noirs et de maïs.
• Casserole: Une simple casserole de légumes avec des couches de courgettes, de tomates et de champignons.
• Patates douces au four: Garni de haricots noirs, de maïs et de coriandre.
• Curry de pois chiches: Un plat chaud et réconfortant à base de pois chiches, de tomates et d'épices.
• Courge spaghetti: Cuit au four et garni de sauce marinara et de légumes sautés.
• Burgers végétariens: Galettes de haricots ou de lentilles faites maison et accompagnées d'une salade. salade d'accompagnement.
• Champignons portobello grillés: Mariné et grillé, servi avec un pilaf de quinoa ou de riz.
• Ragoût de lentilles: Un ragoût copieux à base de lentilles, de carottes, de pommes de terre et de légumes verts.
• Riz et haricots: Un plat classique avec du riz brun, des haricots noirs et de la salsa.

Trucs et astuces :

• Les dimanches de préparation des repas: Consacrez quelques heures le dimanche à la préparation des repas de la semaine. Utilisez des récipients de stockage pour conserver la fraîcheur des aliments.
• Contrôle des portions: Mesurez des portions individuelles pour éviter de trop manger.
• Chauffage rapide: Les instructions de réchauffage au micro-ondes ou sur la cuisinière figurant sur les récipients permettent de gagner du temps.
• Utiliser des mijoteuses: Préparez des repas dans une mijoteuse pour gagner du temps et de l'énergie pendant la semaine.
• Simplicité: Privilégiez les recettes faciles à préparer et qui ne nécessitent pas beaucoup d'ingrédients.

Ce qui a fonctionné pour nous, c'est de cuisiner le week-end pour la semaine à venir. Notre sélection de repas peut généralement être conservée au réfrigérateur jusqu'à cinq jours, ce qui nous permet de réchauffer rapidement les repas lorsque nous sommes fatigués ou que nous manquons de temps. Ce travail de préparation rend nos soirées beaucoup plus faciles et nous aide à rester fidèles à notre routine de jeûne.

En-cas

J'essaie de rester à l'écart des en-cas, car le contrôle des portions est aussi l'une de nos priorités le jour du jeûne. Cela dit, il est parfois utile d'avoir des en-cas nutritifs à portée de main pour maintenir la discipline du jeûne tout au long de la journée. Les en-cas peuvent maintenir votre niveau d'énergie et vous éviter de trop manger à l'heure des repas.

Suggestions alimentaires :

• Fruits frais: Pommes, oranges et bananes.
• Fruits à coque et graines: Amandes, noix et graines de tournesol.
• Jus de légumes: Jus de carotte ou de betterave.
• Houmous aux légumes: Bâtonnets de carotte, tranches de concombre et lanières de poivron.
• Mélange d'épices: Un mélange de noix, de graines et de fruits secs.

Trucs et astuces :

• Paquets de snacks: Préparez à l'avance des petits sachets de noix ou des légumes coupés.
• Restez hydraté: Gardez une bouteille d'eau avec vous pour réduire la faim et maintenir l'hydratation.
• Restez naturel: Choisissez des en-cas complets et non transformés pour rester rassasié et plein d'énergie.
• Contrôle des portions: Préportionner les en-cas pour éviter de trop manger.

Le fait d'avoir des collations nutritives à portée de main peut vous aider à maintenir votre discipline de jeûne tout au long de la journée. 

Prières du matin

Commencez votre journée par des prières d'action de grâce et de supplication, en demandant à Dieu force et clarté. Cela donne un ton positif à la journée et vous aide à vous concentrer sur votre objectif spirituel.

Prières à table

Avant chaque repas, récitez une prière pour remercier Dieu de sa générosité et pour sanctifier votre nourriture. Cette pratique nous rappelle que le Père céleste veille constamment sur nous.

Prières du soir

Terminez votre journée par des prières de réflexion, en remerciant Dieu pour ses conseils et en recherchant sa présence continue. Réfléchissez à votre parcours de jeûne et à la manière dont il vous a aidé à vous rapprocher de Dieu.

Prières avant la communion

Préparez-vous à la communion par des prières de repentir et d'humilité, en demandant à Dieu de purifier votre cœur. Cela vous aidera à vous approcher de l'Eucharistie avec un cœur et un esprit purs.

Prières d'action de grâce

Après avoir reçu la communion, faites des prières de gratitude pour le don du sacrifice du Christ et la nourriture spirituelle que vous avez reçue. C'est le moment de remercier Dieu pour sa grâce et sa miséricorde.