Planul final de 3 zile pe săptămână pentru post și rugăciune

1. Postul de miercuri

Miercurea este o zi specială de post pentru că comemorează trădarea lui Iisus de către Iuda. Este o zi în care trebuie să reflectăm asupra propriilor noastre vieți, să căutăm iertarea și să dobândim putere prin numele lui Isus.

Practic, acest lucru înseamnă să ne uităm la modul în care acțiunile noastre ne pot trăda angajamentul față de Hristos. De exemplu, dacă lăsăm furia, lăcomia sau egoismul să ne guverneze acțiunile, trădăm principiile pe care Hristos ni le-a predat. Pentru a explica mai bine modul în care acțiunile noastre ne pot trăda angajamentul față de Hristos, părintele Michael de la biserica noastră ne-a spus odată povestea unuia dintre enoriașii săi care a avut o slujbă bine plătită într-o mare corporație, dar în cele din urmă și-a dat seama că produsele sau serviciile pe care le vindea dăunează oamenilor.

Acest post ne îndeamnă să fim sinceri cu noi înșine cu privire la greșelile noastre și să căutăm iertarea și ajutorul lui Dumnezeu în depășirea acestor pasiuni. Reflectarea asupra citirii Scripturii în timpul acestei perioade poate fi foarte utilă.

Reguli de post

Reguli de post Regulile postului de miercuri sunt destul de standard: ne abținem de la carne, lactate și pește. Ideea este să ne păstrăm mesele simple și umile. Băuturile răcoritoare și alcoolul nu sunt permise pentru a menține o minte și un spirit limpezi. Concentrarea pe mese mai mici și evitarea răsfățurilor ne ajută să ne concentrăm asupra scopului spiritual al postului. 

Excepții

• Femei însărcinate sau care alăptează
• Copii
• Persoanele în vârstă
• Cei cu probleme de sănătate care necesită mese regulate

Puncte de rugăciune

• Orientări: Rugați-vă pentru îndrumarea de a trăi conform învățăturilor lui Hristos.
• Pocăința: Cereți iertare pentru acțiunile care vă trădează angajamentul față de Hristos.
• Putere: Căutați puterea de a depăși eșecurile și tentațiile personale.

Postul de miercuri: Ce să faci, reguli și beneficii - orthodoxfasting.com

Aflați mai multe despre postul de miercuri, o tradiție ortodoxă esențială care favorizează umilința, reflecția și creșterea spirituală.

orthodoxfasting.com

2. Vineri rapid

Vinerea este dedicată amintirii răstignirii lui Iisus Hristos. Este o zi pentru o reflecție mai profundă și recunoștință pentru sacrificiul Său. Acest post ne ajută să ne punem propriile lupte în perspectivă, reflectând la suferința lui Iisus. Atunci când ne confruntăm cu dificultăți, ne putem aminti de imensa suferință pe care a îndurat-o Iisus de dragul nostru.

Înainte de a intra în Biserica OrtodoxăÎnainte de a intra în Biserica Ortodoxă, eu și soția mea eram foarte obosiți și extenuați emoțional. Trecusem prin multe schimbări majore de-a lungul anului: ne-am mutat în străinătate și ne-am întors în SUA, ne-am chinuit să ne găsim un loc de muncă, am studiat în timp ce aveam slujbe cu normă întreagă, etc. Toate acestea în timp ce aveam grijă de doi copii mici și treceam printr-o pandemie globală... Așadar, orice devenise o povară: gătitul, curățenia, plimbatul câinelui, făcutul temelor cu copiii etc. Cu toate acestea, pe măsură ce am crescut în credință, am realizat în cele din urmă că ceea ce percepeam drept "lupte" erau de fapt binecuvântări și că "suferința" noastră de zi cu zi nu era nimic în comparație cu durerea și luptele reale pe care mulți oameni din întreaga lume le îndură zilnic.

Postul de vineri ne poate oferi puterea de a ne îndura propriile greutăți, știind că acestea sunt mici în comparație și că suntem chemați să ne purtăm propriile cruci cu răbdare și credință. Aceasta poate fi o perioadă de rugăciunea de a căuta ca Duhul lui Dumnezeu să ne călăuzească prin luptele noastre.

Reguli de post

La fel ca miercuri, regulile pentru vineri includ abținerea de la carne, lactate și pește. Alcoolul nu este permis pentru a ajuta la menținerea concentrării și clarității spirituale. Concentrarea pe mese mici și evitarea indulgențelor ne ajută să ne concentrăm asupra scopului spiritual al postului. Acest lucru face ecou practicilor postului biblic și lecțiilor din Vechiul și Noul Testament.

Excepții

• Femei însărcinate sau care alăptează
• Copii
• Persoanele în vârstă
• Cei cu probleme de sănătate care necesită mese regulate

Puncte de rugăciune

• Rezistență: Rugați-vă pentru rezistența de a ne purta propriile cruci cu credință și răbdare.
• Reflecție: Reflectați asupra suferinței lui Isus și a modului în care aceasta ne pune luptele în perspectivă.
• Recunoștință: Exprimă recunoștința pentru sacrificiul lui Isus și pentru binecuvântările din viața noastră.

De ce postim vineri: Abstinență, reguli și ritualuri - orthodoxfasting.com

Descoperiți postul de vineri, o tradiție profundă în creștinismul ortodox care onorează răstignirea lui Hristos și favorizează dezvoltarea personală.

orthodoxfasting.com

3. Postul comuniunii

Comuniunea Postul este despre pregătirea noastră pentru a primi Sfântul Euharistie cu o inimă și o minte curate. Acest post absolut subliniază caracterul sacru al Euharistiei și importanța abordării acesteia cu un spirit curat. Prin abținerea de la orice mâncare și băutură, ne pregătim trupurile și mințile pentru a primi trupul și sângele lui Hristos. Acest post ne învață autodisciplina și ne amintește de semnificația profundă a Euharistiei în viața noastră spirituală. Este un moment în care ne conectăm profund cu prezența Domnului și reflectăm la sacrificiul Fiului lui Dumnezeu.

Reguli de post

Postul de duminică este un post absolut. Acesta implică abținerea de la orice mâncare și băutură, începând de obicei de la miezul nopții din seara precedentă până după slujba de împărtășanie. Alcoolul este strict evitat în această perioadă. Acest post uscat necesită o concentrare intensă asupra rugăciunii și reflecției, punând deoparte mult timp pentru pregătirea spirituală, la fel ca un post prelungit.

Excepții

• Femei însărcinate sau care alăptează
• Copii
• Persoanele în vârstă
• Cei cu probleme de sănătate care necesită mese regulate

Puncte de rugăciune

• Conexiune: Căutați o legătură mai profundă cu prezența Domnului.
• Puritate: Rugați-vă pentru o inimă și o minte curate în pregătirea pentru Euharistie.
• Disciplină: Cereți auto-disciplină pentru a menține postul și pentru a vă concentra asupra semnificației sale spirituale.

1. Postul standard al enoriașilor

Postul standard al enoriașilor este cel mai comun și presupune abținerea de la carne, lactate și pește în zilele de post. Acest tip de post este conceput pentru a fi ușor de gestionat pentru majoritatea oamenilor și se aliniază practicilor întregii biserici.

Cum arată:

• Masă: Mese simple, pe bază de plante, precum supe de legume, linte și cereale.
• Gustări: Fructe proaspete, nuci și sucuri de legume.
• Băuturi: Apă, ceaiuri din plante și alte băuturi non-lactee, non-alcoolice.

Scop:

• Pentru cine: Acest post normal este cel mai potrivit pentru enoriașii obișnuiți care doresc să încorporeze postul în rutina lor săptămânală fără a se suprasolicita.
• Focus: Scopul este de a crea o rutină durabilă care să favorizeze creșterea spirituală și reflecția asupra obiceiurilor și pasiunilor personale, în concordanță cu Cuvântul lui Dumnezeu.

Când am devenit Creștin Ortodox, nu aveam nicio experiență anterioară cu postul. Inițial, am început cu un plan modificat, îndrumați de părintele Michael, preotul nostru șef la Sf. Luca. De asemenea, părintele Michael ne-a ajutat să aprofundăm legătura noastră cu Dumnezeu prin rugăciuni și reflecție. Iar după câteva săptămâni, odată obișnuiți cu rutina postului, am putut să trecem complet la postul standard al enoriașilor. De atunci am urmat planul standard de post al enoriașilor.

2. Modificat rapid

Pentru cei care ar putea avea probleme cu postul standard, Postul modificat permite consumul unor lactate sau pește, concentrându-se mai mult pe reducerea aportului alimentar general și pe creșterea rugăciunii. Acest plan ar trebui să fie creat sub supravegherea unui ghid spiritual, așa că vă sfătuiesc să vă consultați consilierul spiritual dacă explorați această opțiune.

Cum arată:

• Masă: Similar cu postul standard, dar include permise pentru lactate, pește etc.
• Gustări: Fructe proaspete, nuci și sucuri de legume, cu unele produse lactate, dacă este necesar.
• Băuturi: Apă, ceaiuri din plante și alte băuturi nealcoolice, inclusiv, eventual, unele opțiuni lactate.

Scop:

• Pentru cine: Acest post este potrivit pentru cei care nu știu să țină post sau pentru cei cu nevoi specifice de sănătate.
• Focus: Subliniază construirea unei legături cu Dumnezeu și adaptarea treptată la o rutină de post mai restrictivă în timp.

Așa cum am menționat mai devreme, singura dată când am folosit planul de post modificat a fost când am început să postim. Am urmat un plan modificat, așa cum ne-a sfătuit părintele Michael. Această abordare a făcut tranziția mai ușoară și ne-a permis să ne concentrăm asupra creșterii noastre spirituale, mai degrabă decât să ne facem griji cu privire la reguli dietetice stricte. Ne-a dat timp să ne adaptăm și să înțeleagă scopul profund al postului, făcându-ne conștienți de necesitatea unei abordări durabile a călătoriei noastre spirituale.

3. Postul ascetic

Cel mai riguros tip, postul ascetic, presupune abținerea de la toate produsele animale, ulei și alcool. De obicei ținut de călugări sau de cei din comunitățile monahale, acest post necesită mult timp și pregătire spirituală.

Cum arată:

• Masă: Strict pe bază de plante, fără uleiuri, constând adesea din legume crude, fructe și cereale.
• Gustări: Limitat la nuci crude și fructe proaspete.
• Băuturi: Numai apă și ceaiuri din plante.

Scop:

• Pentru cine: Cel mai potrivit pentru călugări, preoți și pentru cei care caută o disciplină spirituală intensă, adesea în timpul posturilor prelungite sau al zilelor semnificative de rugăciune.
• Focus: Reflecție spirituală profundă, rugăciune intensă și sacrificii personale semnificative pentru a se apropia de Dumnezeu, întruchipând spiritul jertfei vii.

Am încercat Postul ascetic timp de aproximativ o săptămână, dar mi-am dat seama repede că nu era sustenabil pentru mine pe termen lung, mai ales în timpul perioadelor de post mai lungi, cum ar fi Postul Mare. Așa că, recunoscându-mi limitele, am decis să revin la Postul parohial standard. Acest post s-a potrivit mai bine pentru mine și mi-a permis să mențin un echilibru între a mă provoca și a nu mă expune eșecului. 

Mic dejun

Eu personal sar peste micul dejun în întregime și îmi concentrez atenția asupra rugăciunilor de dimineață. Acesta este principalul meu moment de rugăciune al zilei. Dar acest lucru nu este pentru toată lumea. Dacă luați micul dejun, începerea zilei cu o masă nutritivă poate da tonul pentru o perioadă de post reușită. Este important să alegeți alimente care oferă energie susținută și vă mențin senzația de sațietate.

Sugestii alimentare:

• Ceai: Un început liniștitor al zilei.
• Fulgi de ovăz: Cu lapte vegetal la alegere și fructe proaspete sau uscate.
• Muesli: Un amestec de ovăz, nuci, semințe și fructe uscate înmuiate în lapte vegetal.
• Smoothie: Amestecați frunze verzi, fructe și lapte pe bază de plante pentru o băutură nutritivă.
• Avocado Toast: Pâine din cereale integrale cu piure de avocado și garniturile preferate.
• Unt de nuci pe pâine prăjită: Răspândire unt de migdale sau de arahide pe pâine din cereale integrale.
• Mix de fructe și nuci: Un amestec simplu de fructe proaspete sau uscate și nuci.

Sfaturi și trucuri:

• Pregătiți fulgi de ovăz: Faceți ovăz peste noapte prin înmuierea ovăzului în lapte de migdale cu câteva fructe și nuci cu o seară înainte.
• Dimineți conștiente: Folosiți timpul pe care l-ați petrece la o cafea pentru o scurtă sesiune de rugăciune sau meditație.
• Rămâneți hidratat: Beți un pahar de apă la prima oră a dimineții pentru a vă trezi sistemul digestiv.

Micul dejun oferă, de asemenea, ocazia de a te lupta cu pasiunile tale. Deși de obicei sar peste micul dejun, obișnuiam să îmi încep ziua cu cafea. Cu toate acestea, mi-am dat seama în cele din urmă că cafeaua era una dintre pasiunile mele. Așa că am decis să renunț complet la ea miercurea, vinerea și duminica. Acum, beau în schimb o ceașcă mare de ceai oolong, care mă ajută să trec peste dimineață fără să mă înfometez. Diminețile mele sunt acum și mai deschise pentru rugăciune sau pentru antrenamente și muncă.

Masa de prânz

Este adesea cea mai complicată masă de gestionat în timpul zilelor de post, mai ales dacă aveți un program încărcat și nu aveți timp să gătiți. Găsirea la magazinele alimentare locale a unor opțiuni ușor de preparat sau a altor opțiuni rapide pe care le puteți lua la serviciu este esențială.

Sugestii alimentare:

• Salată de quinoa: Amestecați quinoa cu legume tocate, năut și un dressing ușor cu ulei de măsline.
• Veggie Wrap: Tortilla din cereale integrale umplută cu hummus, spanac, castravete și ardei gras.
• Supă: Supă de linte sau de roșii pe care o puteți încălzi rapid.
• Pita umplută: Pâine pita umplută cu falafel, salată verde, roșii și sos tahini.
• Cina rămasă: Reîncălziți o porție din cina de aseară, cum ar fi o friptură de legume sau o caserolă.

Sfaturi și trucuri:

• Gătire pe loturi: Pregătiți o oală mare de supă sau un lot mare de salată quinoa în weekend și porționați-le pentru săptămână.
• Salate Mason Jar: Așezați salatele în straturi în borcane pentru a le transporta ușor și a le păstra proaspete.
• Opțiuni sănătoase cumpărate de la magazin: Căutați mâncăruri vegane gata de consum care sunt minim procesate, precum cele de la Trader Joe's.
• Păstrați simplitatea: Rămâneți la rețete cu puține ingrediente și timp minim de pregătire pentru a face prânzul fără stres.

Prânzul a fost masa cu care ne-am luptat cel mai mult. Amândoi avem o pauză de prânz de 45 de minute, așa că a trebuit să găsim opțiuni ușor de pregătit și rapide de luat la serviciu. Ceea ce a funcționat pentru noi a fost să cumpărăm opțiuni vegane și alte opțiuni rapide la magazinele alimentare locale. Am început cu opțiuni sănătoase, cu procesare minimă la Trader Joe's și, în timp, am găsit mai multe opțiuni în alte magazine alimentare din oraș.

Cina

Această masă poate fi o provocare, deoarece mesele vegane și fast-friendly necesită adesea mai multă pregătire decât mesele noastre obișnuite. Cu toate acestea, cu puțină planificare, puteți avea cine delicioase și ușoare gata de plecare.

Sugestii alimentare:

• Stir-fry de legume: Amestecați broccoli, ardei gras, morcovi și tofu cu un strop de sos de soia.
• Ardei umpluți: Ardei grași umpluți cu quinoa, fasole neagră și porumb.
• Caserolă: O caserolă simplă de legume cu straturi de dovlecei, roșii și ciuperci.
• Cartofi dulci la cuptor: Acoperite cu fasole neagră, porumb și un strop de coriandru.
• Chickpea Curry: O mâncare caldă și reconfortantă cu năut, roșii și mirodenii.
• Dovleac spaghete: Prăjit la cuptor și acoperit cu sos marinara și legume rumenite.
• Burgeri vegetarieni: Chifteluțe de fasole sau linte preparate în casă, servite cu un salată de garnitură.
• Ciuperci Portobello la grătar: Marinată și prăjită, servită cu pilaf de quinoa sau orez.
• Tocăniță de linte: O tocană consistentă cu linte, morcovi, cartofi și verdețuri.
• Orez și fasole: Un fel de mâncare clasic cu orez brun, fasole neagră și o porție de salsa.

Sfaturi și trucuri:

• Masa Prep duminica: Petreceți câteva ore duminică pentru a pregăti mesele pentru săptămână. Folosiți recipiente de depozitare pentru a păstra totul proaspăt.
• Controlul porțiilor: Măsurați porții unice pentru a evita supraalimentarea.
• Încălziri rapide: Instrucțiunile de reîncălzire la cuptorul cu microunde sau pe aragaz de pe recipiente pot economisi timp.
• Utilizați mașini de gătit lente: Pregătiți mâncărurile în aragazul lent pentru a economisi timp și efort în timpul săptămânii.
• Păstrați simplitatea: Concentrați-vă pe rețete care sunt ușor de preparat și care nu necesită multe ingrediente.

Ceea ce a funcționat pentru noi este să gătim în weekend pentru săptămâna următoare. Selecția noastră de mese poate fi de obicei păstrată în frigider timp de până la cinci zile, ceea ce ne permite să încălzim rapid mesele atunci când suntem obosiți sau avem puțin timp. Aceste pregătiri ne fac serile mult mai ușoare și ne ajută să rămânem dedicați rutinei noastre de post.

Gustări

Încerc să stau departe de gustări, deoarece controlul porțiilor este, de asemenea, unul dintre obiectivele noastre în ziua de post. Acestea fiind spuse, uneori, gustările nutritive vă pot ajuta să vă mențineți disciplina postului pe tot parcursul zilei. Gustările vă pot menține nivelul de energie ridicat și pot preveni supraalimentarea la mese.

Sugestii alimentare:

• Fructe proaspete: Mere, portocale și banane.
• Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de floarea soarelui.
• Sucuri de legume: Suc de morcovi sau sfeclă.
• Hummus cu legume: Batoane de morcov, felii de castravete și fâșii de ardei gras.
• Amestec de urme: Un amestec de nuci, semințe și fructe uscate.

Sfaturi și trucuri:

• Pachete de gustări: Pregătiți din timp pungi mici de nuci sau legume tăiate.
• Rămâneți hidratat: Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pentru a reduce foamea și a menține hidratarea.
• Păstrați naturalețea: Alegeți gustări integrale, neprocesate, pentru a rămâne sătul și plin de energie.
• Controlul porțiilor: Pre-porționați gustările pentru a evita supraalimentarea.

Având la îndemână gustări nutritive, vă puteți menține disciplina postului pe tot parcursul zilei. 

Rugăciunile de dimineață

Începeți-vă ziua cu rugăciuni de mulțumire și implorare, cerându-i lui Dumnezeu putere și claritate. Acest lucru dă un ton pozitiv zilei și vă ajută să vă concentrați asupra scopului vostru spiritual.

Rugăciuni la masă

Înainte de fiecare masă, spuneți o rugăciune pentru a-i mulțumi lui Dumnezeu pentru provizii și pentru a vă sfinți mâncarea. Această practică ne amintește de grija și aprovizionarea constantă a Tatălui Ceresc.

Rugăciuni de seară

Încheiați-vă ziua cu rugăciuni de reflecție, mulțumindu-i lui Dumnezeu pentru călăuzirea Sa și căutând prezența Sa continuă. Reflectați asupra călătoriei dvs. de post și asupra modului în care v-a ajutat să vă apropiați mai mult de Dumnezeu.

Rugăciuni înainte de împărtășanie

Pregătiți-vă pentru împărtășanie cu rugăciuni de pocăință și umilință, cerându-i lui Dumnezeu să vă curățească inima. Acest lucru vă ajută să vă apropiați de Euharistie cu o inimă și o minte curate.

Rugăciuni de Ziua Recunoștinței

După primirea împărtășaniei, rostiți rugăciuni de recunoștință pentru darul jertfei lui Hristos și pentru hrana spirituală pe care ați primit-o. Acesta este un moment pentru a-i mulțumi lui Dumnezeu pentru harul și mila Sa.