Окончательный план поста и молитвы на 3 дня в неделю

1. Быстрая среда

Среда - особый день поста, потому что она посвящена предательству Иисуса Иудой. Это день, когда мы размышляем о своей жизни, ищем прощения и обретаем силу во имя Иисуса.

На практике это означает, что мы смотрим, как наши поступки могут выдать нашу приверженность Христу. Например, если мы позволяем гневу, жадности или эгоизму управлять нашими действиями, мы предаем принципы, которым учил нас Христос. Чтобы лучше объяснить, как наши действия могут предать нашу приверженность Христу, отец Майкл из нашей церкви однажды рассказал нам историю одного из своих прихожан, который имел высокооплачиваемую работу в крупной корпорации, но в конце концов понял, что товары или услуги, которые он продавал, вредили людям.

Этот пост призывает нас быть честными с самими собой в отношении своих недостатков и просить у Бога прощения и помощи в преодолении этих страстей. Размышление над чтением Священного Писания в это время может быть очень полезным.

Правила поста

Правила поста по средам довольно стандартны: мы воздерживаемся от мяса, молока и рыбы. Идея состоит в том, чтобы сделать нашу еду простой и скромной. Безалкогольные напитки и алкоголь запрещены, чтобы сохранить ясность ума и духа. Сосредоточение на небольших порциях и отказ от поблажек помогают нам не отвлекаться от духовной цели поста. 

Исключения

• Беременные или кормящие женщины
• Дети
• Пожилые люди
• Люди с заболеваниями, требующими регулярного питания

Молитвенные пункты

• Руководство: Молитесь о руководстве, чтобы жить в соответствии с учениями Христа.
• Покаяние: Попросите прощения за поступки, которые выдают вашу преданность Христу.
• Прочность: Ищите силы для преодоления личных неудач и искушений.

Пост по средам: Что делать, правила и польза - orthodoxfasting.com

Узнайте о посте в среду - ключевой православной традиции, способствующей смирению, самоанализу и духовному росту.

orthodoxfasting.com

2. Пятничный пост

Пятница посвящена воспоминаниям о распятии Иисуса Христа. Это день для более глубоких размышлений и благодарности за Его жертву. Этот пост помогает нам переосмыслить наши собственные трудности, размышляя о страданиях Иисуса. Когда мы сталкиваемся с трудностями, мы можем вспомнить о тех огромных страданиях, которые Иисус перенес ради нас.

Прежде чем мы вошли в Православная церковьМы с женой были очень уставшими и эмоционально истощенными. За год мы пережили много больших перемен: переезд за границу и обратно в США, трудности с поиском работы, учеба при полной занятости и т. д. И все это при том, что мы заботились о двух маленьких детях и пережили глобальную пандемию... В общем, все было в тягость: готовка, уборка, выгул собаки, выполнение домашних заданий с детьми и т. д. Однако по мере того, как мы росли в вере, мы поняли, что то, что мы считали "борьбой", на самом деле было благословением, и что наши повседневные "страдания" - ничто по сравнению с настоящей болью и борьбой, которую ежедневно испытывают многие люди по всему миру.

Пятничный пост может дать нам силы перенести наши собственные трудности, зная, что они малы по сравнению с ними и что мы призваны нести свои кресты с терпением и верой. Это может быть время молитва, чтобы искать Духа Божьего для руководства Мы преодолеваем трудности.

Правила поста

Как и в среду, правила пятницы включают воздержание от мяса, молока и рыбы. Алкоголь запрещен, чтобы помочь сохранить духовную сосредоточенность и ясность. Сосредоточение на небольших порциях пищи и отказ от поблажек помогают нам не отвлекаться от духовной цели поста. Это перекликается с практикой библейского поста и уроками Ветхого и Нового Заветов.

Исключения

• Беременные или кормящие женщины
• Дети
• Пожилые люди
• Люди с заболеваниями, требующими регулярного питания

Молитвенные пункты

• Выносливость: Молитесь о стойкости, чтобы нести наши собственные кресты с верой и терпением.
• Отражение: Поразмышляйте о страданиях Иисуса и о том, как они заставляют задуматься о наших трудностях.
• Благодарность: Выразите благодарность за жертву Иисуса и благословения в нашей жизни.

Почему мы постимся в пятницу: Воздержание, правила и ритуалы - orthodoxfasting.com

Откройте для себя пятничный пост - глубокую традицию православного христианства, которая чтит распятие Христа и способствует личностному росту.

orthodoxfasting.com

3. Пост причастия

Причастие Пост - это подготовка к принятию Святого Евхаристия с чистым сердцем и разумом. Этот абсолютный пост подчеркивает святость Евхаристии и важность того, чтобы подходить к ней с чистым духом. Воздерживаясь от любой пищи и питья, мы готовим свое тело и разум к принятию Тела и Крови Христовых. Этот пост учит нас самодисциплине и напоминает нам о глубоком значении Евхаристии в нашей духовной жизни. Это время, когда мы можем глубоко соединиться с присутствием Господа и поразмышлять о жертве Сына Божьего.

Правила поста

Воскресный пост - это абсолютный пост. Он предполагает воздержание от любой пищи и питья, обычно начиная с полуночи предыдущего вечера и до окончания службы причастия. Алкоголь в это время строго избегается. Этот сухой пост требует сосредоточенности на молитве и размышлениях, выделения большого количества времени для духовной подготовки, подобно длительному посту.

Исключения

• Беременные или кормящие женщины
• Дети
• Пожилые люди
• Люди с заболеваниями, требующими регулярного питания

Молитвенные пункты

• Соединение: Стремитесь к более глубокой связи с присутствием Господа.
• Чистота: Молитесь о чистоте сердца и разума в подготовке к Евхаристии.
• Дисциплина: Попросите о самодисциплине, чтобы соблюдать пост и сосредоточиться на его духовном значении.

1. Стандартный пост прихожанина

Стандартный пост для прихожан - самый распространенный и предполагает воздержание от мяса, молока и рыбы в постные дни. Этот вид поста рассчитан на большинство людей и соответствует практике всей церкви.

Как это выглядит:

• Питание: Простые блюда на основе растительных продуктов, такие как овощные супы, чечевица и зерновые.
• Закуски: Свежие фрукты, орехи и овощные соки.
• Напитки: Вода, травяные чаи и другие немолочные и безалкогольные напитки.

Цель:

• Для кого: Этот обычный пост лучше всего подходит для постоянных прихожан, которые хотят включить пост в свой еженедельный распорядок дня, не перегружая себя.
• Фокус: Цель - создать устойчивый распорядок дня, способствующий духовному росту и осмыслению личных привычек и увлечений в соответствии со Словом Божьим.

Когда мы стали Христианская православная церковьУ нас не было опыта поститься. Вначале мы начали с измененного плана под руководством отца Михаила, нашего старшего священника в Святой Лука. Отец Михаил также помог нам углубить нашу связь с Богом с помощью молитв и размышлений. И через несколько недель, привыкнув к режиму поста, мы смогли полностью перейти на стандартный пост прихожан. С тех пор мы соблюдаем стандартный пост для прихожан.

2. Модифицированный пост

Для тех, кому стандартный пост дается с трудом, существует модифицированный пост, позволяющий употреблять немного молочных продуктов или рыбы, при этом основное внимание уделяется сокращению общего потребления пищи и усилению молитвы. Этот план должен разрабатываться под наблюдением духовного наставника, поэтому я советую вам проконсультироваться со своим духовным наставником, если вы рассматриваете этот вариант.

Как это выглядит:

• Питание: Аналогичен стандартному посту, но включает в себя разрешенные молочные продукты, рыбу и т.д.
• Закуски: Свежие фрукты, орехи и овощные соки, при необходимости - немного молочных продуктов.
• Напитки: Вода, травяные чаи и другие безалкогольные напитки, возможно, с добавлением молочных продуктов.

Цель:

• Для кого: Этот пост подходит для тех, кто только начинает поститься или имеет особые проблемы со здоровьем.
• Фокус: Особое внимание уделяется установлению связи с Богом и постепенному переходу к более строгому режиму поста с течением времени.

Как мы уже говорили, единственный раз мы использовали модифицированный план поста, когда только начинали поститься. Мы следовали модифицированному плану, как советовал отец Михаил. Такой подход облегчил переход и позволил нам сосредоточиться на духовном росте, а не беспокоиться о строгих правилах питания. Это дало нам время приспособиться и понять глубинную цель постаЭто помогает нам осознать необходимость устойчивого подхода к духовному путешествию.

3. Аскетический пост

Самый строгий тип, аскетический пост, предполагает воздержание от всех продуктов животного происхождения, масла и алкоголя. Как правило, его соблюдают монахи или те, кто состоит в монашеских общинах, и этот пост требует значительного времени и духовной подготовки.

Как это выглядит:

• Питание: Строго растительная, без масел, часто состоящая из сырых овощей, фруктов и зерновых.
• Закуски: Ограничьтесь сырыми орехами и свежими фруктами.
• Напитки: Только вода и травяные чаи.

Цель:

• Для кого: Лучше всего подходит для монахов, священников и тех, кто стремится к интенсивной духовной дисциплине, часто во время длительных постов или значительных дней молитвы.
• Фокус: Глубокие духовные размышления, усиленная молитва и значительная личная жертва для приближения к Богу, воплощающая дух живой жертвы.

Я пробовал аскетический пост около недели, но быстро понял, что в долгосрочной перспективе он мне не подходит, особенно во время длительных постов, таких как Великий пост. Поэтому, осознав свои ограничения, я решил вернуться к стандартному посту прихожанина. Этот пост лучше подходил мне и позволял сохранять баланс между вызовом себе и тем, чтобы не настраивать себя на неудачу. 

Завтрак

Лично я полностью пропускаю завтрак и сосредотачиваю свое внимание на утренних молитвах. Это мое главное молитвенное время в течение дня. Но это не для всех. Если вы все же завтракаете, то начало дня с полноценного приема пищи может задать тон успешному соблюдению поста. Важно выбирать продукты, которые обеспечивают устойчивую энергию и позволяют чувствовать себя сытым.

Предложения по питанию:

• Чай: Успокаивающее начало дня.
• Овсянка: С молоком на основе растительного сырья и свежими или сушеными фруктами на ваш выбор.
• Мюсли: Смесь овсяных хлопьев, орехов, семян и сухофруктов, замоченных в растительном молоке.
• Смузи: Смешайте листовую зелень, фрукты и растительное молоко, чтобы получить питательный напиток.
• Тост с авокадо: Цельнозерновой хлеб с пюре из авокадо и вашими любимыми начинками.
• Ореховое масло на тосте: Спред миндальное или арахисовое масло на цельнозерновом хлебе.
• Фруктово-ореховая смесь: Простой микс из свежих или сушеных фруктов и орехов.

Советы и рекомендации:

• Приготовьте овсянку заранее: Приготовьте овсянку на ночь, замочив овсяные хлопья в миндальном молоке с фруктами и орехами накануне вечером.
• Утренние мысли: Используйте время, которое вы потратили бы на кофе, для короткой молитвы или медитации.
• Оставайтесь гидратированными: Утром первым делом выпейте стакан воды, чтобы разбудить пищеварительную систему.

Завтрак также дает возможность побороться со своими страстями. Хотя я обычно пропускаю завтрак, раньше я начинал свой день с кофе. Однако со временем я поняла, что кофе - одна из моих страстей. Поэтому я решила полностью отказаться от него по средам, пятницам и воскресеньям. Теперь вместо него я пью большую чашку чая улун, который помогает мне продержаться до утра, не изнуряя себя голодом. Теперь мое утро стало еще более свободным для молитвы, тренировок и работы.

Обед

Зачастую это самый сложный прием пищи в дни поста, особенно если у вас плотный график и нет времени на готовку. В местных продуктовых магазинах можно найти простые в приготовлении или другие удобные для быстрого приготовления варианты, которые можно взять с собой на работу.

Предложения по питанию:

• Салат из киноа: Смешайте киноа с нарезанными овощами, нутом и легкой заправкой из оливкового масла.
• Вегетарианское обертывание: Цельнозерновая тортилья с начинкой из хумуса, шпината, огурца и болгарского перца.
• Суп: Чечевичный или томатный суп, который можно быстро разогреть.
• Фаршированная пита: Лаваш с начинкой из фалафеля, салата, помидоров и соуса тахини.
• Остатки ужина: Разогрейте порцию вчерашнего ужина, например, овощное жаркое или запеканку.

Советы и рекомендации:

• Пакетное приготовление: Приготовьте большую кастрюлю супа или большую порцию салата из киноа в выходные и разделите их на неделю.
• Салаты в банке из-под консервов: Разложите салаты по банкам для удобства транспортировки и сохранения свежести.
• Здоровые варианты, купленные в магазине: Ищите готовые веганские блюда с минимальной обработкой, например, в магазине Trader Joe's.
• Будьте проще: Придерживайтесь рецептов с небольшим количеством ингредиентов и минимальным временем подготовки, чтобы обед прошел без стресса.

Обед был тем блюдом, с которым мы боролись больше всего. У нас обоих перерыв на обед составляет 45 минут, поэтому нам приходилось придумывать простые в приготовлении и удобные для быстрого приготовления варианты, которые можно было бы взять с собой на работу. Нам помогло то, что мы стали покупать веганские и другие удобные для быстрого приготовления блюда в местных продуктовых магазинах. Мы начали со здоровых, минимально обработанных вариантов в Trader Joe's, а со временем нашли больше вариантов в других продуктовых магазинах по всему городу.

Ужин

С этим блюдом могут возникнуть сложности, поскольку веганские и постные блюда часто требуют больше подготовки, чем наши обычные блюда. Однако при определенном планировании вы сможете готовить вкусные и легкие ужины.

Предложения по питанию:

• Овощной стир-фрай: Смешайте брокколи, болгарский перец, морковь и тофу с добавлением соевого соуса.
• Фаршированные перцы: Болгарский перец, фаршированный киноа, черной фасолью и кукурузой.
• Запеканка: Простая вегетарианская запеканка со слоями цуккини, помидоров и грибов.
• Запеченный сладкий картофель: Сверху на черную фасоль, кукурузу и посыпку из кинзы.
• Карри из нута: Теплое и уютное блюдо с нутом, помидорами и специями.
• Спагетти сквош: Запеченный, с соусом маринара и обжаренными овощами.
• Вегетарианские бургеры: Домашние котлеты из фасоли или чечевицы, которые подаются с салат с гарниром.
• Грибы портобелло на гриле: Маринованные и приготовленные на гриле, подаются с киноа или рисовым пловом.
• Тушеная чечевица: Сытное рагу с чечевицей, морковью, картофелем и зеленью.
• Рис и фасоль: Классическое блюдо с коричневым рисом, черной фасолью и сальсой.

Советы и рекомендации:

• Воскресные дни приготовления еды: Потратьте несколько часов в воскресенье на приготовление еды на неделю. Используйте контейнеры для хранения, чтобы сохранить все свежее.
• Контроль порций: Отмеряйте отдельные порции, чтобы не переедать.
• Быстрый нагрев: Инструкции по разогреву в микроволновой печи или на плите на контейнерах помогут сэкономить время.
• Используйте медленноварки: Готовьте блюда в медленноварке, чтобы сэкономить время и силы в течение недели.
• Будьте проще: Сосредоточьтесь на рецептах, которые просты в приготовлении и не требуют большого количества ингредиентов.

Нам помогает то, что мы готовим по выходным на неделю вперед. Выбранные нами блюда обычно могут храниться в холодильнике до пяти дней, что позволяет нам быстро разогреть еду, когда мы устали или у нас мало времени. Такая предварительная работа значительно облегчает нам вечер и помогает придерживаться поста.

Закуски

Я стараюсь воздерживаться от перекусов, поскольку контроль за порциями также является одним из наших приоритетов в день поста. Тем не менее, иногда наличие под рукой питательных закусок может помочь вам поддерживать постную дисциплину в течение дня. Перекусы помогут поддержать уровень энергии и предотвратить переедание во время приема пищи.

Предложения по питанию:

• Свежие фрукты: Яблоки, апельсины и бананы.
• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника.
• Овощные соки: Морковный или свекольный сок.
• Хумус с овощами: Морковные палочки, ломтики огурца и полоски болгарского перца.
• Смесь для еды: Смесь орехов, семян и сухофруктов.

Советы и рекомендации:

• Пакеты с закусками: Заранее приготовьте небольшие пакетики с орехами или нарезанными овощами.
• Оставайтесь гидратированными: Держите при себе бутылку с водой, чтобы уменьшить чувство голода и поддерживать гидратацию.
• Сохраняйте естественность: Выбирайте цельные, необработанные закуски, чтобы оставаться сытым и энергичным.
• Контроль порций: Чтобы не переедать, заранее отмеряйте порции для перекусов.

Наличие под рукой питательных закусок поможет вам поддерживать постную дисциплину в течение всего дня. 

Утренние молитвы

Начните свой день с молитв благодарения и прошения, прося у Бога силы и ясности. Это задаст позитивный тон дню и поможет вам сосредоточиться на своей духовной цели.

Молитвы за столом

Перед каждым приемом пищи произносите молитву, чтобы поблагодарить Бога за Его обеспечение и освятить пищу. Эта практика напоминает нам о постоянной заботе и обеспечении Небесного Отца.

Вечерние молитвы

Завершите день молитвой размышления, поблагодарив Бога за Его руководство и попросив Его постоянного присутствия. Поразмышляйте о своем пути поста и о том, как он помог вам стать ближе к Богу.

Молитвы перед причастием

Готовьтесь к причастию молитвами покаяния и смирения, прося Бога очистить ваше сердце. Это поможет вам подойти к Евхаристии с чистым сердцем и разумом.

Молитвы в День благодарения

После причастия вознесите молитвы благодарности за дар жертвы Христа и полученную духовную пищу. Это момент, чтобы поблагодарить Бога за Его милость и благодать.