Остаточний план на 3 дні на тиждень для посту та молитви

1. Піст у середу

Середа - це особливий день посту, тому що вшановується пам'ять про зраду Ісуса Юдою. Це день, щоб замислитися над власним життям, попросити прощення і набратися сили через ім'я Ісуса.

На практиці це означає, що ми повинні звернути увагу на те, як наші дії можуть зраджувати нашу відданість Христу. Наприклад, якщо ми дозволяємо гніву, жадібності чи егоїзму керувати нашими діями, ми зраджуємо принципи, яких навчав нас Христос. Щоб краще пояснити, як наші дії можуть зрадити нашу відданість Христу, отець Михайло в нашій церкві одного разу розповів нам історію одного зі своїх парафіян, який мав високооплачувану роботу у великій корпорації, але врешті-решт зрозумів, що товари чи послуги, які він продавав, шкодять людям.

Цей піст закликає нас бути чесними з собою щодо наших помилок і шукати Божого прощення та допомоги в подоланні цих пристрастей. Роздуми над читанням Святого Письма в цей час можуть бути дуже корисними.

Правила посту

Правила посту Правила посту в середу досить стандартні: ми утримуємося від м'яса, молочних продуктів і риби. Ідея полягає в тому, щоб наша їжа була простою і скромною. Безалкогольні напої та алкоголь заборонені, щоб зберегти ясний розум і дух. Зосередження на меншій кількості їжі та уникнення поблажок допомагає зосередитися на духовній меті посту. 

Винятки

• Вагітні або жінки, що годують груддю
• Діти
• Люди похилого віку
• Люди зі станом здоров'я, які потребують регулярного харчування

Молитовні пункти

• Керівництво: Моліться про керівництво, щоб жити згідно з вченням Христа.
• Покаяння: Попросіть прощення за вчинки, які зраджують вашу відданість Христу.
• Сила: Шукати сили для подолання особистих невдач і спокус.

Піст у середу: Що робити, правила та користь - orthodoxfasting.com

Дізнайтеся про Великий піст, ключову православну традицію, яка сприяє смиренню, самоаналізу та духовному зростанню.

orthodoxfasting.com

2. П'ятничний піст

П'ятниця присвячена спогадам про розп'яття Ісуса Христа. Це день для глибших роздумів і вдячності за Його жертву. Цей піст допомагає нам побачити нашу власну боротьбу в перспективі, роздумуючи про страждання Ісуса. Коли ми стикаємося з труднощами, ми можемо згадати про величезні страждання, які Ісус переніс заради нас.

Перед тим, як ми увійшли до Православна церкваПеред тим, як ми прийшли до Православної Церкви, ми з дружиною були дуже втомлені та емоційно виснажені. За рік ми пережили багато великих змін: переїзд за кордон і повернення до США, боротьба за роботу, навчання з повною зайнятістю тощо. І все це в той час, коли ми піклувалися про двох маленьких дітей і переживали глобальну пандемію... Отже, все стало тягарем: приготування їжі, прибирання, вигул собаки, виконання домашнього завдання з дітьми тощо. Однак, зростаючи у вірі, ми врешті-решт зрозуміли, що те, що ми сприймали як "труднощі", насправді було благословенням, і що наші щоденні "страждання" були нічим у порівнянні зі справжнім болем і боротьбою, які багато людей по всьому світу переживають щодня.

П'ятничний піст може дати нам сили переносити наші власні труднощі, знаючи, що вони малі в порівнянні з ними, і що ми покликані нести наші власні хрести з терпінням і вірою. Це може бути часом молитва, щоб шукати Духа Божого для керівництва нас через нашу боротьбу.

Правила посту

Як і в середу, правила п'ятниці передбачають утримання від м'яса, молочних продуктів і риби. Алкоголь не дозволяється, щоб допомогти зберегти духовну зосередженість і ясність. Зосередження на меншій кількості їжі та уникнення поблажок допомагає зосередитися на духовній меті посту. Це перегукується з практикою біблійного посту та уроками Старого і Нового Заповітів.

Винятки

• Вагітні або жінки, що годують груддю
• Діти
• Люди похилого віку
• Люди зі станом здоров'я, які потребують регулярного харчування

Молитовні пункти

• Витривалість: Молімося за витривалість нести наші власні хрести з вірою і терпінням.
• Рефлексія: Поміркуйте про страждання Ісуса і про те, як вони ставлять нашу боротьбу в перспективу.
• Подяка: Висловити подяку за жертву Ісуса і благословення в нашому житті.

Чому ми постимо в п'ятницю: Утримання, правила та обряди - orthodoxfasting.com

Відкрийте для себе п'ятничний піст - глибоку традицію православного християнства, яка вшановує розп'яття Христа і сприяє особистісному зростанню.

orthodoxfasting.com

3. Піст до Причастя

Причастя Піст - це підготовка до прийняття Святого Євхаристія з чистим серцем і розумом. Цей абсолютний піст підкреслює святість Євхаристії та важливість підходити до неї з чистим духом. Утримуючись від усякої їжі та пиття, ми готуємо своє тіло і розум до прийняття Тіла і Крові Христових. Цей піст вчить нас самодисципліни і нагадує нам про глибоке значення Євхаристії в нашому духовному житті. Це час, щоб глибоко з'єднатися з присутністю Господа і роздумувати про жертву Сина Божого.

Правила посту

Недільний піст - це абсолютний піст. Він передбачає утримання від будь-якої їжі та пиття, як правило, починаючи з півночі напередодні ввечері і до завершення служби Причастя. Алкоголь протягом цього часу суворо уникається. Цей сухий піст вимагає інтенсивного зосередження на молитві та роздумах, виділяючи достатньо часу для духовної підготовки, як і тривалий піст.

Винятки

• Вагітні або жінки, що годують груддю
• Діти
• Люди похилого віку
• Люди зі станом здоров'я, які потребують регулярного харчування

Молитовні пункти

• Підключення: Шукайте глибшого зв'язку з присутністю Господа.
• Чистота: Моліться за чисте серце і розум, готуючись до Євхаристії.
• Дисципліна: Попросіть про самодисципліну для дотримання посту і зосередьтеся на його духовному значенні.

1. Стандартний піст для парафіян

Стандартний піст для парафіян є найпоширенішим і передбачає утримання від м'яса, молочних продуктів і риби у дні посту. Цей тип посту розроблений таким чином, щоб його могли витримати більшість людей, і він узгоджується з практикою всієї церкви.

Як це виглядає:

• Їжа: Прості страви на рослинній основі, такі як овочеві супи, сочевиця та каші.
• Закуски: Свіжі фрукти, горіхи та овочеві соки.
• Напої: Вода, трав'яні чаї та інші немолочні, безалкогольні напої.

Мета:

• Для кого: Цей звичайний піст найкраще підходить для постійних парафіян, які хочуть включити піст у свій щотижневий розпорядок, не перевантажуючи себе.
• Зосередься: Мета - створити стійкий розпорядок дня, який сприяє духовному зростанню та роздумуванню над особистими звичками і пристрастями, узгоджуючи їх зі Словом Божим.

Коли ми стали Християнський православнийУ нас не було попереднього досвіду посту. Спочатку ми почали за зміненим планом, під керівництвом отця Михайла, нашого настоятеля в Святий Лука. Отець Михайло також допоміг нам поглибити наш зв'язок з Богом через молитви та роздуми. А через кілька тижнів, знову звикнувши до посту, ми змогли повністю перейти на стандартний піст для парафіян. Відтоді ми дотримуємося стандартного плану посту для парафіян.

2. Модифікований піст

Для тих, кому важко переносити стандартний піст, Модифікований піст дозволяє трохи молочних продуктів або риби, зосереджуючись більше на зменшенні загального споживання їжі та збільшенні молитви. Цей план слід складати під наглядом духовного наставника, тому я раджу вам проконсультуватися зі своїм духовним наставником, якщо ви розглядаєте цей варіант.

Як це виглядає:

• Їжа: Подібний до стандартного посту, але включає в себе дозволи на молочні продукти, рибу тощо.
• Закуски: Свіжі фрукти, горіхи та овочеві соки, за потреби - трохи молочних продуктів.
• Напої: Вода, трав'яні чаї та інші безалкогольні напої, можливо, з молочними продуктами.

Мета:

• Для кого: Цей піст підходить для тих, хто тільки починає постити або має особливі потреби зі здоров'ям.
• Зосередься: Наголошує на побудові зв'язку з Богом і поступовому пристосуванні до більш суворого режиму посту з часом.

Як ми вже згадували раніше, єдиний раз, коли ми використовували модифікований план посту, був, коли ми тільки почали постити. Ми дотримувалися модифікованого плану за порадою отця Михайла. Такий підхід полегшив перехід і дозволив нам зосередитися на духовному зростанні, а не турбуватися про суворі дієтичні правила. Це дало нам час пристосуватися і розуміти глибинну мету постущо дає нам усвідомлення необхідності сталого підходу до нашої духовної подорожі.

3. Аскетичний піст

Найсуворіший тип посту, Аскетичний піст, передбачає утримання від усіх продуктів тваринного походження, олії та алкоголю. Зазвичай його дотримуються монахи або члени чернечих спільнот, і цей піст вимагає значного часу та духовної підготовки.

Як це виглядає:

• Їжа: Суто рослинні, без олій, часто складаються з сирих овочів, фруктів і зернових.
• Закуски: Обмежитися сирими горіхами та свіжими фруктами.
• Напої: Тільки вода та трав'яні чаї.

Мета:

• Для кого: Найкраще підходить для монахів, священиків і тих, хто прагне інтенсивної духовної дисципліни, часто під час тривалих постів або значних молитовних днів.
• Зосередься: Глибокі духовні роздуми, посилена молитва та значна особиста жертва, щоб наблизитися до Бога, втілюючи дух живої жертовності.

Я пробував Аскетичний піст близько тижня, але швидко зрозумів, що він не підходить для мене в довгостроковій перспективі, особливо під час більш тривалих сезонів посту, таких як Великий піст. Тому, визнаючи свої обмеження, я вирішив повернутися до стандартного посту для парафіян. Цей піст краще підходив мені і дозволяв зберігати баланс між тим, щоб кидати собі виклик і не налаштовувати себе на невдачу. 

Сніданок

Особисто я повністю пропускаю сніданок і зосереджую свою увагу на ранковій молитві. Це мій основний молитовний час протягом дня. Але це не для всіх. Якщо ви все ж таки снідаєте, то початок дня з поживної їжі може задати тон для успішного посту. Важливо вибирати продукти, які дають стійку енергію і підтримують відчуття ситості.

Пропозиції щодо їжі:

• Чай: Заспокійливий початок дня.
• Вівсянка: З молоком на рослинній основі та свіжими або сушеними фруктами на ваш вибір.
• Мюслі: Суміш вівса, горіхів, насіння та сухофруктів, замочених у рослинному молоці.
• Смузі.: Змішайте листову зелень, фрукти та рослинне молоко, щоб отримати поживний напій.
• Тост з авокадо: Цільнозерновий хліб з пюре авокадо та вашими улюбленими начинками.
• Горіхове масло на тостах: Розподіл мигдальне або арахісове масло на цільнозерновому хлібі.
• Фруктово-горіховий мікс: Проста суміш свіжих або сушених фруктів і горіхів.

Поради та підказки:

• Попередньо приготуйте вівсянку: Приготуйте вівсянку на ніч, замочивши вівсяні пластівці в мигдалевому молоці з додаванням фруктів і горіхів напередодні ввечері.
• Усвідомлені ранки: Використовуйте час, який ви витратили б на пробіжку за кавою, для короткої молитви або медитації.
• Залишайтеся зволоженими: Випивайте склянку води вранці, щоб допомогти травній системі прокинутися.

Сніданок також дає можливість боротися зі своїми пристрастями. Хоча я зазвичай пропускаю сніданок, раніше я починав свій день з кави. Однак з часом я зрозумів, що кава - одна з моїх пристрастей. Тому я вирішив повністю відмовитися від неї по середах, п'ятницях і неділях. Тепер я п'ю велику чашку чаю улун, який допомагає мені прожити ранок, не відчуваючи голоду. Мої ранки тепер ще більш відкриті для молитви або для тренувань і роботи.

Обід.

Під час посту часто найскладніше впоратися з харчуванням, особливо якщо у вас щільний графік і немає часу на приготування їжі. Важливо знайти в місцевих продуктових магазинах легкі в приготуванні або інші швидкі варіанти, які можна взяти з собою на роботу.

Пропозиції щодо їжі:

• Салат з кіноа: Змішайте кіноа з нарізаними овочами, нутом і легкою заправкою з оливкової олії.
• Овочеве обгортання: Цільнозерновий коржик з начинкою з хумусу, шпинату, огірків та болгарського перцю.
• Суп.: Сочевичний або томатний суп, який можна швидко розігріти.
• Фарширований лаваш: Лаваш, фарширований фалафелем, листям салату, помідорами та соусом тахіні.
• Залишки вечері: Розігрійте частину вчорашньої вечері, наприклад, овочеве рагу або запіканку.

Поради та підказки:

• Періодичне приготування: Приготуйте велику каструлю супу або велику порцію салату з кіноа на вихідних, а потім розділіть його на порції на тиждень.
• Салати в банках Мейсон: Шарувати салати в баночках для зручного транспортування та збереження свіжості.
• Здорові магазинні продукти: Шукайте готові веганські страви, які піддаються мінімальній обробці, як, наприклад, у Trader Joe's.
• Зробіть це просто: Дотримуйтесь рецептів з невеликою кількістю інгредієнтів і мінімальним часом приготування, щоб зробити обідню перерву без стресу.

Обід був тим прийомом їжі, з яким ми боролися найбільше. У нас обох 45-хвилинна обідня перерва, тож нам довелося придумати легкі в приготуванні та швидкі у приготуванні страви, які можна було б взяти з собою на роботу. Нам допомогло те, що ми купували веганські та інші швидкі в приготуванні продукти в місцевих продуктових магазинах. Ми почали зі здорових, мінімально оброблених продуктів у Trader Joe's, а з часом знайшли більше варіантів в інших продуктових магазинах міста.

Вечеря

Цей прийом їжі може бути складним, оскільки веганські та швидкі страви часто вимагають більше підготовки, ніж наші звичайні страви. Однак, трохи спланувавши, ви зможете приготувати смачні та легкі вечері, які завжди будуть під рукою.

Пропозиції щодо їжі:

• Овочева піджарка: Змішати броколі, болгарський перець, моркву і тофу з соєвим соусом.
• Фарширований перець: Болгарський перець, фарширований лободою, чорною квасолею та кукурудзою.
• Запіканка: Проста овочева запіканка з шарами кабачків, помідорів та грибів.
• Запечена солодка картопля: Зверху додаємо чорну квасолю, кукурудзу та посипаємо кінзою.
• Каррі з нуту: Тепла та затишна страва з нутом, помідорами та спеціями.
• Спагеті сквош: Запечена, полита соусом маринара та пасерованими овочами.
• Вегетаріанські бургери: Домашні котлети з квасолі або сочевиці, які подаються з салат на гарнір.
• Гриби Портобелло на грилі: Маринована і смажена на грилі, подається з кіноа або рисовим пловом.
• Тушкована сочевиця: Ситне рагу з сочевицею, морквою, картоплею та зеленню.
• Рис і квасоля: Класична страва з коричневим рисом, чорною квасолею та сальсою.

Поради та підказки:

• Неділі приготування їжі: Витратьте кілька годин у неділю на приготування їжі на тиждень. Використовуйте контейнери для зберігання, щоб все було свіжим.
• Контроль порцій: Відміряйте окремі порції, щоб уникнути переїдання.
• Швидкі заїзди: Інструкції з розігріву в мікрохвильовій печі або на плиті на контейнерах можуть заощадити час.
• Використовуйте повільні плити: Готуйте страви в мультиварці, щоб заощадити час і сили протягом тижня.
• Зробіть це просто: Зосередьтеся на рецептах, які легко готуються і не потребують багато інгредієнтів.

Що нам допомогло, так це приготування їжі на вихідних на весь наступний тиждень. Заготовлені нами страви зазвичай можна зберігати в холодильнику до п'яти днів, що дозволяє нам швидко розігріти їжу, коли ми втомилися або у нас обмаль часу. Ця підготовча робота значно полегшує наші вечори і допомагає нам залишатися відданими нашому посту.

Закуски

Я намагаюся триматися подалі від перекусів, оскільки контроль порцій також є одним з наших головних завдань у день посту. Тим не менш, іноді наявність під рукою поживних перекусів може допомогти вам підтримувати дисципліну посту протягом дня. Перекуси можуть підтримувати рівень енергії та запобігати переїданню під час їжі.

Пропозиції щодо їжі:

• Свіжі фрукти: Яблука, апельсини та банани.
• Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшника.
• Овочеві соки: Морквяний або буряковий сік.
• Хумус з овочами: Морквяні палички, скибочки огірка та смужки болгарського перцю.
• Trail Mix: Суміш горіхів, насіння та сухофруктів.

Поради та підказки:

• Закусочні пакети: Заздалегідь підготуйте маленькі пакетики з горіхами або нарізані овочі.
• Залишайтеся зволоженими: Тримайте при собі пляшку з водою, щоб зменшити відчуття голоду і підтримувати гідратацію.
• Нехай це буде природно.: Обирайте цілісні, необроблені закуски, щоб залишатися ситими та енергійними.
• Контроль порцій: Попередньо дозуйте перекуси, щоб уникнути переїдання.

Маючи під рукою поживні закуски, ви зможете підтримувати дисципліну посту протягом дня. 

Ранкові молитви

Почніть свій день з молитви подяки і прохання, просячи у Бога сили і ясності. Це задасть позитивний тон на весь день і допоможе вам зосередитися на вашій духовній меті.

Молитва за столом

Перед кожним прийомом їжі промовляйте молитву, щоб подякувати Богові за Його дари і освятити їжу. Ця практика нагадує нам про постійну турботу і забезпечення Небесного Отця.

Вечірні молитви

Завершіть свій день молитвою роздумів, подякувавши Богові за Його провід і попросивши Його постійної присутності. Подумайте про свій шлях посту і про те, як він допоміг вам наблизитися до Бога.

Молитви перед Причастям

Готуйтеся до Причастя молитвами покаяння і смирення, просячи Бога очистити ваше серце. Це допоможе вам підійти до Євхаристії з чистим серцем і розумом.

Молитви на День Подяки

Після Причастя піднесіть молитву подяки за дар Христової жертви і духовну поживу, яку ви отримали. Це час подякувати Богові за Його благодать і милосердя.